Топ-7 поживних речовин для світиться шкіри, волосся та нігтів Natural Beauty
Природна краса досягається зсередини.
Що, якби ми сказали вам, що росиве, еластичне сяйво, яке вам потрібне, може надходити з вашої тарілки, а не з пляшки тонального крему чи сироватки у 80 доларів у косметичному магазині? І що швидше та здоровіше рости волосся та нігті можуть бути настільки ж простими, як з’їсти більше певної поживної речовини, а не звертатися до косметичних продуктів? Насправді ви навіть можете позбутися целюліту завдяки силі вживання певних продуктів у своєму раціоні.
Ми вважаємо, що природна краса - це внутрішня робота. І їжа, яку ви їсте, важливіша для досягнення природної краси, ніж будь-який лосьйон, шампунь чи крем для шкіри, які найкраще продаються (так - навіть якщо вони виготовлені з натуральних інгредієнтів, таких як масло ши та кокосова олія). Оскільки природний догляд за шкірою та здоровим волоссям та нігтями все починається на клітинному рівні, зовнішнє сяйво - це просто результат введення правильних поживних речовин у ваше тіло.
Але вживання правильної їжі - це лише одна частина досягнення природної краси зсередини. Ви можете бути здоровими лише настільки поживними речовинами, які поглинаєте.
Секрет досягнення природної краси зсередини
"Ваш травний тракт схожий на грунт, а волосся і шкіра - як рослини: якщо грунт не здоровий, рослини не будуть нормально цвісти". - Доктор Робінн Чуткан, автор книги Gut Bliss.
Ці мудрі слова підсумовують зв’язок між тим, наскільки добре функціонує ваша травна система, і тим, як ви досягаєте природної краси зсередини.
Ваш травний тракт - це місце, де ви поглинаєте основні поживні речовини, необхідні для виробництва здорових клітин шкіри та для синтезу білків (таких як колаген), які підтримують вашу шкіру гладкою, волосся блискучим, а нігті здоровими.
Ось чому саме перше місце, де слід починати покращувати здоров’я шкіри, волосся та нігтів, - це покращення травлення. І якщо ви хочете яскравішу, чіткішу, гладку та молодший на вигляд шкіру, дуже важливо розуміти вісь шкіри кишечник.
Ваша шкіра - це відображення вашого травлення
Лише кілька коротких років тому багато медичних працівників вважали, що між шкірою та вашим харчуванням немає зв'язку. Незважаючи на те, що вся справа в шоколаді та вуграх може бути міфом, є вагомі докази того, що здоров’я та зовнішній вигляд вашої шкіри є прямим відображенням того, наскільки добре працює ваш кишечник. Цей зв'язок називається віссю кишечник-шкіра (1).
Коротше кажучи, вісь кишечник-шкіра є сполучною ланкою між дисбалансом в мікробіомі кишечника (включаючи брак здорових кишкових бактерій, системне запалення, переобтяженість печінки та проникність кишечника, яка також відома як негерметична кишка) та проблеми зі шкірою, такі як вугрі, екзема, псоріаз, кропив'янка, висип, розацеа і навіть передчасне старіння та жирна, тьмяна або суха шкіра (2).
Дослідження також розглядали роль здорових кишкових бактерій у здоров’ї шкіри.
В італійському дослідженні одній групі пацієнтів, які проходили лікування вугрів та розацеа, давали пробіотичні добавки, тоді як іншій половині пацієнтів - ні. На кінець дослідження група, якій призначали пробіотики, мала більш чітку шкіру та покращувала симптоми. Те саме стосувалося також групи з 56 пацієнтів у корейському дослідженні, яким протягом 12 тижнів щодня давали пробіотичний напій (3).
Зараз вісь «кишечник-шкіра» є досить великою (і захоплюючою) темою, щоб стати цілою статтею самостійно. Але, просто розуміючи, що ваша кишка і шкіра взаємопов’язані, ви тепер тримаєте “ключ” до підвищення вашої природної краси зсередини.
Тож, коли у вас впертий прорив, або ви помітите, як волосся стає сухим і ламким, збережіть поїздку до прилавка краси і замість цього вирушайте до місцевого продуктового магазину. Ось основні поживні речовини, якими можна запастися для сяючої шкіри, блискучого волосся та міцних здорових нігтів.
Топ 7 красивих поживних речовин (і як отримати більше дієти)
1. Колаген
Колаген це модне слово для краси, найвідоміше як остаточна поживна речовина, що захищає від старіння, саме тому його зазвичай додають у дорогі засоби по догляду за шкірою. Але менш відомий факт полягає в тому, що при місцевому застосуванні більшість молекул колагену насправді занадто великі, щоб проникнути через шкіру, а це означає, що ці продукти дуже мало покращують текстуру та зовнішній вигляд шкіри. (Читайте: ваші зароблені долари = витрачені даремно).
Зараз, оскільки колаген - це білок, який допомагає підтримувати еластичність шкіри, це один з найважливіших поживних речовин для здоров’я шкіри. Амінокислоти в колагені також допомагають росту волосся і нігтів, а також підтримують емаль зубів здоровою. Наш організм природним чином виробляє колаген, але кажуть, що коли ми досягнемо 25 років, наше виробництво колагену типу 2 сповільнюється - і це така форма колагену, яка зберігає еластичність шкіри (4). Це коли можуть з’явитися фізичні ознаки старіння.
Але замість того, щоб наносити його на шкіру, ви можете з'їсти відчути всі переваги краси.
Колаген також є важливою поживною речовиною для здоров’я кишечника. Він не тільки забезпечує протизапальні амінокислоти, які допомагають зменшити запалення кишечника, такі як пролін та гліцин, але також допомагає запобігти, загоїти та ущільнити отвори в слизовій оболонці кишечника, що може спричинити негерметична кишка. Це лише ще одна причина, щоб навантажити колаген у своєму раціоні.
Як додатковий бонус, колаген містить амінокислоту, звану гліцином, яка, як було показано, покращує якість сну (5). Це означає, що колаген може також допомогти позбутися опухлих очей або темних кіл під очима.
Як Введіть більше колагену у свій раціон
Відомо лише одне джерело дієтичного колагену - це кістки та сполучна тканина. Оскільки ми не їмо кістки та тканини, кип’ятити їх у кістковий відвар це один з найкращих способів ввести колаген у свій раціон. Ви можете готувати з кісткового бульйону, і є нескінченні креативні способи поглинати кістковий бульйон, що полегшує його включення як щоденну частину вашої процедури краси.
Ви також можете приймати колаген у порошкоподібному вигляді. Пептиди колагену (гідролізований колаген) легко засвоюються і легко розчиняються з будь-якою рідиною. Оскільки порошок колагену не має смаку та текстури, як тільки він розчиниться, його легко можна додати до будь-якого рецепту з миски для сніданку Будда кіноа і білкові батончики до домашні вітаміни з клейкого ведмедя.
Деякі вітаміни та мінерали з рослинної їжі також можуть допомогти стимулювати ваше тіло виробляти колаген, наприклад вітамін С (6). Ось вершина 12 продуктів для стимулювання вироблення колагену.
2. Незамінні жирні кислоти Омега 3
Однією з перших ознак того, що ви ефективно засвоюєте здорові жири у своєму раціоні, є міцні, міцні нігті. Корисні жири, такі як незамінні жирні кислоти омега-3, необхідні для блискучого волосся та здорової шкіри голови. Вони також забезпечують будівельний матеріал для здорових клітин шкіри та гормонів (7).
Здоров’я ваших гормонів відіграє важливу роль у здоровій шкірі. Наприклад, підвищений рівень інсуліну (який є гормоном, що регулює рівень цукру в крові) пов’язаний із надлишковим виробленням шкірного сала, що спричинює вугрі при надмірному виробництві (8). Це одна з причин, чому рафіновані вуглеводи та цукор - продукти, що викликають найшвидший стрибок рівня цукру в крові - відомі як найвищі продукти, що стимулюють прищі (9).