Тренажерний зал все ще закритий Це найкращі варіанти домашніх тренувань - CNET
Уникайте # карантину15 за допомогою цього посібника.
Домашні тренування ще ніколи не були такими простими.
Насправді є два шляхи виходу з цієї пандемії: надзвичайно розірваний або гостра потреба в дієті. Незважаючи на те, що обмеження блокування коронавірусу в одних регіонах зменшились, в інших вони були відновлені. Суть полягає в тому, що тренування вдома все-таки безпечніше, ніж відвідування тренажерного залу та тренувальної студії, навіть якщо вони працюють і працюють.
Перехід на домашню програму тренувань непростий, якщо ви звикли ходити на заняття для тренувань HIIT або йоги - це займає трохи місця та багато внутрішньої мотивації, щоб дотримуватися плану домашніх тренувань - але в світлі епідемії COVID-19 багато фахівців з фітнесу, тренажерних залів, додатків та студій роблять все можливе, щоб допомогти нам залишатися у формі. А встановлення режиму тренувань могло б, найголовніше, полегшити тривожність, пов’язану з подоланням пандемії .
Отримайте більше від своїх технологій
Підтримка форми під час пандемії цілком здійсненна, і цей посібник покаже вам, як. Навіть якщо у вас мало місця, немає обладнання (привіт, тренування з вагою тіла!) Або мало часу, є безліч чудових варіантів, включаючи вправи та варіанти програм тренувань, орієнтованих на верхню частину тіла, нижню частину тіла, основні м’язи, грудну клітку, спину - все групи м’язів, насправді. Плюс є інтенсивні інтервальні тренування, кардіо, пози йоги тощо. Серйозно, незалежно від рівня фізичної підготовки, ці вправи прискорять пульс - у багатьох випадках без необхідності купувати одну гантель або гирю.
Безкоштовні програми та відео для домашніх тренувань
Найшвидший спосіб розпочати тренування вдома - це відео тренування під керівництвом інструктора. Відеозаписи в прямому ефірі або попередньо записані відео зазвичай становлять 25-45 хвилин і часто вимагають мало або взагалі відсутність фітнес-обладнання, що полегшує стрибок прямо.
Ці відео часто вимагають передплати або членства, але багато провайдерів пропонують їх безкоштовно - або як розширену пробну версію - тоді як спалах нас затримує вдома.
Ось список деяких моїх улюблених програм для тренувань вдома з живими та попередньо записаними відео. Вони включають йогу, заняття в стилі буткемп, бокс, інтервальне тренування високої інтенсивності, плиометрію, пілатес та вправи Баре.
Немає виправдання, щоб не залишатися активним протягом цього часу.
Пелотон
Зазвичай Peloton пропонує 13 доларів на місяць, пропонуючи безкоштовну 30-денну пробну версію полірованого додатка для тренувань. Додаток для фітнесу, який не вимагає придбання велосипеда чи бігової доріжки Peloton, включає прості у відстеженні та високоякісні відео, включаючи заняття йогою, силою, медитацією, кардіо та завантажувальним табором. Існують також аудіо-класи для занять на відкритому повітрі, якщо це все ще доступно для вас.
Йога CorePower
Як і багато інших студій йоги, CorePower закрив своє місце розташування через спалах і спрямував лише на онлайн-тренування. (Тепер, коли обмеження блокування пом’якшуються, у деяких районах він знову відкриває студії.) Щотижня додаються нові класи, включаючи ліплення (це боляче!), Йогу та медитацію. Протягом обмеженого періоду часу компанія пропонує безкоштовний щотижневий вибір занять йогою всім - навіть нечленам - щоб допомогти людям залишатися у формі під час пандемії.
Тренувальний клуб Nike
Я провів цілий рік, тренуючись у Тренувальному клубі Nike, і потрапив у прекрасну форму з дуже мало обладнання. Додаток, який завжди безкоштовний, має на вибір широкий вибір домашніх тренувань, включаючи програми, які допомагають встановити постійний графік тренувань. Ключовим тут є те, що тренування можна відфільтрувати залежно від того, чи є у вас доступ до тренажерного залу чи обладнання, тож ви легко зможете знайти вправи лише з вагою.
Les Mills
Якщо ви коли-небудь брали участь у спортзалі в такому місці, як 24-годинний фітнес, ви, напевно, чули про Body Pump. Клас, яким керує Les Mills, є лише одним із понад десятка різних типів занять, включаючи бокс, танці та йогу. Усі ці класи доступні за запитом через 30-денну безкоштовну пробну версію, а багато занять не мають обладнання. Після випробування щомісячне членство складає 14,99 доларів на місяць або 11,99 доларів на місяць із тримісячним зобов’язанням.