Тренуйся правильно для свого типу фігури Здоровий домашній економіст

Паула Ягер/Партнерські посилання ✔

свого

Не дбайте про це - щоб бути здоровим, підтягнутим та виглядати та почуватись якнайкраще, що вам потрібно, щоб займатися - якоюсь формою чи способом.

Те, для чого ви тренуєтесь, у значній мірі визначає вашу програму вправ. Кожен Програма незалежно від мети або виду спорту повинна мати елемент силових тренувань та метаболічної підготовки. Ми вкладаємо в рівняння гнучкість та рухливість для підтримки здоров’я суглобів, обсягу рухів та зменшення стресу. Ці основні компоненти зроблять будь-яку людину/спортсмена краще підготовленою до їх повсякденного життя чи спорту.

Звучить просто, чи не так?

Так, поки ми не вкинемо в суміш індивідуальну генетику; ми буваємо різних форм і розмірів, і програма, яка підходить для всіх, не працює. Окрім спортивної специфіки, метою якої є більшість людей загальна фізична підготовленість (підготовленість), генетика надасть перевагу цій суміші.

3 основні типи фігури: Еctomorph, Endomorph і Mesomorph

Подібно до харчових протоколів, різним людям потрібна різна кількість калорій та макроелементів, а певні типи тіла краще реагують на різні обсяги та інтенсивність фізичних вправ.

Тип тіла ECTOMORPH - Cardio Queen

Ми всі знаємо таких, як вони; вони можуть їсти все, що хочуть, і ніколи, здається, не набирають фунт. Типово високі, худорляві та довгі кінцівки екто часто називають «хардгейнерами». Вони намагаються надати вагу, а ще важче надягати і підтримувати м’язову масу. Вони генетично не схильні до цього. Щоб подолати природу, вони повинні завантажуватись - у тренажерному залі та на кухні.

План

  • Будьте важкі з вагами, використовуючи низькі повторення. Використовуйте вільні гирі, які відпочивають 2-5 хв між підходами, і дайте 48 годин між тренуваннями для відновлення.
  • Граничне кондиціонування. Ектоси мають високий метаболізм, тому їм потрібно обмежувати кардіотренування рідкісними, коротшими сеансами.
  • Дієта: їжте багато і часто. Якщо вони цього не роблять, вони не наберуть м’язи. Якісна їжа з достатнім вмістом білка, обов’язково додаючи достатню кількість як правильних видів вуглеводів, так і корисних жирів, щоб збільшити споживання калорій