Тренувальне тренування для початківців
Максимізуйте свої тренування за допомогою програми, яка поєднує силові тренування та кардіотренування
Незалежно від того, чи вам бракує часу або ви хочете чогось більш цікавого у своїх тренуваннях, кругові тренування - де ви поєднуєте і кардіо, і силові тренування в одному тренуванні - чудовий вибір. Це дозволяє вам працювати над кількома напрямками фітнесу, а не проводити окремі тренування, що робить це ідеальним способом вправитись, якщо у вас напружений графік.
Ідея цих типів тренувань полягає в тому, що ви переходите від однієї вправи до іншої з мінімальним відпочинком між ходами. Оскільки воно включає дуже мало часу відпочинку, тренування рухається швидше та ефективніше, ніж звичайне тренування. Однак усі ці зусилля справді окупаються, оскільки дослідження показують кращі переваги порівняно з іншими формами навчання - плюс для початківців, які прагнуть побачити плоди своєї праці.
Існує ряд способів зробити кругові тренування. Деякі тренування зосереджені лише на кардіотренажерах, деякі лише на силі, а інші поєднують і те, і інше. У цьому тренуванні ви будете чергувати силовий рух із кардіо вправою.
Ключ до отримання максимальних переваг - це якомога більше працювати над пропонованими повтореннями чи часом.
Це означає, що для силових вправ використовуйте досить важкі гирі, щоб остання репліка була дуже складною. Для кардіо-вправ спробуйте встановити пульс десь між рівнями 6 і рівнями 8 або 9 за шкалою сприйнятих навантажень від 1 до 10. Використовуючи "тест розмови", це десь між "Я все ще можу говорити, але я" м злегка задихаючись "(рівень 6) та„ Я можу тримати цей темп лише короткий час, і про розмову не може йтися "(рівень 9).