Тренування для спалювання жиру для жінок для підтягнутих ніг - Крістіна Карлайл

Ліпіть стрункіші ноги та спалюйте жир за 20 хвилин, найкраще тренуючи ноги для жінок.

Якщо ви хочете спалити трохи калорій і підтягнутися, визначити ноги, не нарощуючи великої маси або маси, ця тренування для ніг - для вас.

Я зробив це тренування найкращим тренуванням для ніг, тому зайняті жінки можуть підтягнути та підтягнути ноги і спалити найбільше калорій за найменшу кількість часу.

Ноги мають одні з найбільших груп м’язів у тілі.

У цьому тренуванні використовуються вправи, які тренують найбільші м’язи ніг разом, тому ви можете спалити більше калорій і жиру, ніж це було б, працюючи меншими групами м’язів, такими як руки.

Разом ці рухи тонізують ноги, струнка стегна та підтримують пульс, щоб ви одночасно отримали переваги силових тренувань та кардіотренування.

Все, що вам потрібно, це набір гантелей, щоб виконати цю рутину ніг. Тож ви можете робити це тренування вдома або в тренажерному залі. Якщо у вас немає ваги, ви можете робити ці вправи для ніг і без ваги.

Найкраща частина? Ця програма тренувань займає лише 20 хвилин! Він ідеально підходить для зайнятих жінок.

Прикріпіть це до Pinterest, щоб воно було вам назавжди

Найкращі вправи для ніг для жінок

Спочатку розминайтесь 5-хвилинними легкими кардіотренуваннями, такими як ходьба, біг на місці або стрибки на домкратах.
Це тренування має 6 вправ для ніг. Робіть кожну вправу 15 разів. Це по 15 разів на обох ногах. Деякі вправи використовують одночасно обидві ноги. Деякі ізолюють по одній нозі за раз. Для вправ без ваги ви можете додати більше повторень, якщо це здається занадто легким.
Повторіть всі 6 вправ, щоб виконати 1 сет.
Не робіть майже ніякого відпочинку між вправами та підходами. Робіть перерву лише за необхідності, це сприяє збільшенню частоти серцебиття та спалюванню калорій.
Зробіть 3 повних набори з усіх 6 вправ, щоб завершити це тренування для ніг.
Робіть цю програму тренувань 1 раз на тиждень. Я рекомендую чергувати це тренування з іншим моїм тренуванням для ніг.
ПОРАДА: Для досягнення найкращих результатів дотримуйтесь моїх програм зниження ваги та оздоровлення. Я розробив їх, щоб допомогти жінкам швидше спалювати жир. Якщо ви серйозно ставитесь до отримання результатів, мої програми є обов’язковими.