Тренування Джона Джонса, дієта; Спосіб життя - Фітнес

Джон Д. Джонс - чемпіон UFC у напівважкій вазі (станом на 2019 рік, протримавшись за цей титул два роки. Він також є найвищим рейтингом фунт за фунт, що робить його одним з найкращих бійців ММА у світі, якщо не найкращий. Як такий чемпіон, як Джонс, гарантує, що він завжди буде готовий до бою?

Відповідь полягає у найкращій дієті, енергійних тренуваннях та здоровому способі життя. Часто кажуть, що успіх - це 1% натхнення та 99% потовиділення. Якщо ви хочете домогтися того, чого він досяг своїм тілом і розумом, ви можете запозичити кілька речей, які він робить, перевірені на досконалість.

джона

Фітнес-програма Джона Джонса

Як боєць, Джонс повинен думати про такі речі, як сила, вага тіла та витривалість серед інших. Його підготовка спрямована на те, щоб допомогти йому досягти цих рівнів. Він любить тренуватися 3 рази на тиждень, кожен раз по годині чи півтори години.

Його типова щотижнева процедура зазвичай включає такі процедури.

Щотижня Джон Джонс

Складені вправи

Джон Джонс значною мірою покладається на складні вправи, щоб підтримувати міцність м’язів як частину кардіотренування та загальну координацію тіла. Він особливо любить робити тягу для додаткової сили.

Деякі складні вправи, які він любить, - це жим штанги, жим штанги та поворот кільця.

Удосконалене тренажерне обладнання

Окрім традиційних вправ, Джонс використовує деяке високотехнологічне обладнання, щоб не відставати від своєї гри. Однією з таких машин є Vertimax, яка є свого роду важкою платформою з прикріпленими шнурами Bungee. Він може бути використаний для різних способів, таких як покращення здатності стрибати вертикально, бічні рухи та перетасовки, серед інших.

Джонс прикріплює шнури до рук і попереку, а потім робить кілька раундів обробки подушечок, щоб зробити його удари потужними.

Ще однією машиною, яку він використовує, є TredSled - це немоторизована бігова доріжка для великих навантажень, призначена для спортсменів. Це допомагає йому підтримувати витривалість і витривалість.

Тіньовий бокс

Джон Джонс, природно, багато займається тіньовим боксом, щоб зберегти рівномірність роботи ніг, голови та рук.

Типовий рутинний Джон Джонс

  1. Будьте чисті - 5 підходів з 5 повтореннями в кожному.
  2. Натискання на штангу - 8 сетів з 5 повтореннями, з 30-секундним відпочинком між сетами.
  3. Завивання ноги в лежачому положенні - 6 підходів з 6 повтореннями, зробивши між ними невелику перерву.
  4. Подвійний вирив гантелі - 4 підходи по 4 повторення в кожному.
  5. Скручування кільця - 4 повторення для кожної сторони, загалом 3 підходи.
  6. Очищення від коліна - 10 повторень за 3 підходи.
  7. Набір медичних м'ячів - 5 повторень бонусу, 8 повторень м'яча зі стрибком, 8 повторень пліо-віджимань. Повторіть три рази.
  8. Мертві тяги з гантелями на одній нозі: виконуйте 3 підходи, роблячи 25 ярдів кожного разу.