Тренування "Гіря" в 10000 гойдалок, переглянуте націю T
3 варіації найкращої програми домашнього навчання
Нещодавно я опублікував фотографію моєї дочки, яка робить 10 000 тренувань «Гіря для гірі». Хтось прокоментував мені: "Ти трохи запізнився на вечірку". Я вважав, що це особливо хитромудро, тим більше, що я винайшов цю прокляту річ у 2013 році.
Якщо ви теж трохи запізнилися на вечірку, оригінальне тренування - це 20 днів по 500 гойдалок на день. Між маханням гирею ви робите силові рухи невеликого обсягу, такі як підборіддя, келихоподібні присідання, провали або преси над головою.
Протягом декількох тижнів після його виходу він створив 80 000 повідомлень на форумах та дискусій в Інтернеті. Але, як і багато речей, нещодавно він набув відновленої популярності, мабуть, тому, що це одна з найпростіших - і, можливо, найкращих - домашніх навчальних програм. Це дає результати, кидає виклик вам, і, що найголовніше, не смокче.
Проблема в тому, що багато людей не можуть виконати оригінальні тренування, тому я з гордістю пропоную три нові варіанти. Для протоколу, я не просто витягнув їх із задньої частини. Кожна програма, яку я пропоную, кожне налаштування, яке я роблю, спочатку перевіряється мною, а потім іншими в моєму м’язовому колі.
Однак пам’ятайте, що оригінальний план тренувань все ще дуже хороший, і ви можете дізнатись деякі речі щодо змішування гойдалок з гіпертрофією/роботою з бодібілдингу. З огляду на це, ось мої три нові варіанти.
Варіант 1 - Просто зроби це!
Цей настільки простий, що його геній може уникнути вас. Так само, як і в оригіналі, робіть 500 помахів на день, але робіть їх БУДЬ-ЯК, куди ви можете туди дістатися. Ця дочка подобається моїй дочці Ліндсей (чемпіон штату з штовхання ядра та інструктор KB).
Почніть робити свої махи. Ідіть до тих пір, поки не з’являться технічні проблеми чи проблеми з зчепленням, або поки не настане втома чи нудьга. Зупиніться. Відпочинок Робіть роботу з мобільності чи щось інше, і коли вам захочеться, продовжуйте гойдатися.
Просто продовжуйте будуватися на повтореннях. Найдовша подорож починається з одного кроку. Одного разу розпочате - наполовину. Всі ці речі.
Я навіть оголошую, де я перебуваю у Всесвіті, кожного разу, коли кладу дзвін, щоб лише пам’ятати, де я перебуваю. Іноді я записую номер і в свій журнал. (Якось протягом 10 000 повторень ви ЗАБУДЕТЕ, скільки зробили. Повірте мені.)
Ваші представники можуть виглядати так:
- Загальний перший сет: 13 гойдалок
- Загальний другий сет: 24 гойдалки (другий сет починається о 14 і закінчується о 24)
- Загальна кількість третього сету: 40 гойдалок (три групи можуть тривати довше, ніж перші два сети)
- Четвертий сет: 49 гойдалок (можливо, гиря тут стала трохи слизькою, і ви її відклали)
Продовжуйте 500 махів і закінчуйте тренування і йдіть додому.
Питання?
Як не дивно, я отримую запитання щодо цієї надзвичайно складної програми:
- "Скільки повторень в сеті?" Скільки завгодно.
- "Скільки це?" Скільки завгодно.
- "Скільки це?" Це часто триває днями. Настає весна. Ластівки повертаються.