Тренування Кейт Бекінсейл від тренувань з обтяженням до тренувань йоги-поп

Тренування Кейт Бекінсейл 3-2-1

Тренування Кейт Бекінсейл 3-2-1 використовується, щоб отримати форму для своїх кіноролей, починаючи з її ролі Селен у підземному світі. Режим тренувань 3-2-1 використовується багатьма акторами та актрисами Голлівуду, яким потрібно швидко прийти у форму.

тренування

"3" означає кількість кардіо-сеансів за тренування, "2" для схем тренувань з обтяженнями, після чого йде "1" режим тренування. Тренер, який стоїть за тренуванням 3-2-1, Рамона Браганца, відома роботою з багатьма акторами, включаючи Халлі Беррі, Джессіку Альбу та Зака ​​Ефрона. Тренування 3-2-1 приносить задоволення через постійну зміну темпу між вправами з обтяженням та кардіотренуванням.

План тренувань Кейт Бекінсейл у понеділок

Ось план тренувань Кейт Бекінсейл на понеділок. Це частина методу тренування 3-2-1 тренера знаменитостей Рамони Браганзи.

    (Кардіо I) Біг 2 хв./Біг 6 хв./Біг 2 хв. (Сила I) Жим гантелей (20 повторень) Мухи гантелей (20 повторень) Барні спади (30 повторень) (Повтор силових тренувальних схем, ще 2 рази) (Кардіо Тренування II HIIT) Спринт (30 секунд), потім біг (30 секунд)/Повторіть протягом 10 хвилин (Сила II) Жим гантелей (20 повторень) Жим гантелей на нахилі (20 повторень) Розширення трицепса (20 повторень) (Повторіть тренування сили Ланцюг, ще 2 рази) (Cardio III) біг 2 хв/біг 6 хв/стрибок 2 хв (сердечник/абс) V-up (20 повторень) Велосипедні хрусті (20 повторень) Скручування дошки (20 повторень) (повтор основного/Абсолютний контур ще 2 рази)

Не відпочивайте між вправами, якщо це не потрібно. Починаючи, можливо, вам доведеться зупинитися і перевести дух. У міру того, як ви набуваєте кращої форми, мета - зробити все без відпочинку.

План тренувань 3-2-1 в понеділок поєднує вправи для кардіо та верхньої частини тіла. Кардіотренажер прискорює пульс, допомагаючи спалювати жир під час виконання силових вправ.

Вівторок План тренувань Кейт Бекінсейл

Ось план тренувань Кейт Бекінсейл на вівторок. Це частина методу тренування 3-2-1 тренера знаменитостей Рамони Браганзи.

    (Кардіо I) Біг 2 хв./Піднімання кроків 6 хв./Біг 2 хв. (Сила I) Випад вперед із завиванням біцепса в гантелях (20 повторень) Присідання для натискання (20 повторень) Поштовхи присідань (20 повторень) (Повтор силового тренувального кола ще 2 разів) (Cardio II) Спринт (30 секунд), потім біг (30 секунд)/Повторіть протягом 10 хвилин
  • (Сила II) Пішохідний захід із завитком біцепса на гантелях (20 повторень) Присідання для натискання (20 повторень) Поштовхи на корточках (20 повторень) (Повторіть схему силових тренувань No2, ще 2 рази) (Кардіо III) Біг 2 хв./Біг 6 хв./Скакалка 2 хв (сердечник) Ab Crunches (20 повторень) Наколінники м'яча Bosu Ball (20 повторень дощок передпліччя (утримуйте 30 секунд, 3 рази) (повторіть схему сердечника/абс ще 2 рази)

Як і в понеділок, ви постійно перемикаєтеся між вагами та кардіотренажерами. Це тримає вас у фазі спалювання жиру протягом усього тренування. У плані на вівторок замість верхньої частини тіла використовуються вправи для ніг. Додатково: Для кардіотренування збільште нахил нахилу для кращого тренування.