Тренування на 6 рухів для слабких
Тренування для початківців.
Більшість жінок мають підтягнуті ноги і міцний стрижень у верхній частині списку "цілей", але занадто часто вони, як правило, розхитані щодо тренувань верхньої частини тіла. Чому?
Ну, частково це пов’язано з тим, що жінки часто бояться нарощувати об’єм на руках і плечах. Але справа в тому, що сильна верхня частина тіла необхідна для всього, починаючи від тяганини навколо дітей та продуктів харчування до підтримання гарної постави. Плюс, зараз на вулиці може бути холодно, але сезон безрукавок повернеться, перш ніж ви це зрозумієте! Це тренування може допомогти вам набрати сили (без великої маси), щоб ви могли досягти обох цілей: почуватися чудово і виглядати добре.
І якщо ви часто розчаровані своїми "слабкими" руками, не лякайтеся, я обрав кожен із цих кроків на предмет їх здатності нарощувати силу, незалежно від того, де ви зараз перебуваєте. Зробити їх може кожен; Просто починайте використовувати менші ваги (від 3 до 5 фунтів), і коли ви станете сильнішими, ви зможете переходити до важчих гантелей.
Почніть з того, що тримаєте дві гантелі перед своїм тілом долонями, спрямованими всередину. Звідси підніміть обидві руки трохи вище висоти плечей, повернувши долоні обличчям назовні. Ваші руки повинні утворювати X. Опустіться назад і повторіть 12-15 повторень.
Вставте в положення дошки, тримаючи дві міцні гантелі. Звідси виконайте віджимання. Повернувшись до верху, виконайте ряд лівою рукою. Відпустіть назад і виконайте ряд правою рукою. Трохи забагато? Ви також можете зробити це з колін або без гантелей. Виконайте 6-8 повторень.