Тренування на велосипеді з важчим велосипедом
Ось зниження переваг використання велосипедних ваг для силових тренувань.
Концепція проста: щоб стати сильнішими за зиму, проведіть тренування на важчому велосипеді, і ви покращите свою силу, щоб полетіти, коли навесні повернетесь на легкий велосипед.
Деякі гонщики роблять це, використовуючи важчі колеса (або важчий зимовий велосипед). Деякі під час їзди носять вагу, надягаючи важчу пачку або навіть обтяжений жилет (останній ускладнює дихання і насправді не рекомендується). Протягом багатьох років існували навіть спеціально зважені вироби (наприклад, наповнені залізом пляшки з водою), щоб додати ваги вашому каркасу.
Rock Bar Storage & Training - один із таких продуктів. Ці циліндричні футляри призначені для кріплення до вашої рами. Вони насправді дуже зручні для перенесення шансів і кінців від інструментів для ремонту до закусок тощо. Ви могли б навіть просунути туди пару Red Bulls, якби були настільки схильні. Але насправді це не так, як вони створені, щоб дати вам крила
Ці міцні сумки спеціально розроблені для розміщення зважених тренувань. Корпус Rock Bar доступний із двома ваговими мішечками, як справді здоровенні мішки з квасолею, по 3,5 фунта кожна, які ковзають у футляр, який потім кріпиться під нижньою трубкою та/або верхньою трубкою для навчальних цілей. Мішки, наповнені металевими гранулами, герметизуються липучками, так що ви можете точно налаштувати скільки ваги хочете. (Зауважу, що ця система набагато перевершує зважені пляшки з водою, які стригли клітини для пляшок.)
Для скелелазіння компанія рекомендує встановити ваш ритм та бажану передачу при тривалому підйомі. Потім вставте один мішечок в Rock Bar і тренуйтеся на підйомі протягом декількох тижнів, працюючи до того, щоб мати можливість їздити в тому ж каденсі та споряджуватися з вагою. Як тільки ви досягнете цієї позначки, додайте більше ваги. Коли ви досягнете 7 фунтів, спробуйте збільшити свій каденс, щоб рухатися швидше.
[Хочете злетіти на пагорби? Підйом! дає вам тренування та розумові стратегії, щоб підкорити найближчий пік.]
Для більш ударних тренувань, таких як короткі підйоми, інтервали та спринтерські тренування, компанія рекомендує розминку щонайменше 15 хвилин без ваги, а потім закріпіть ремінь на Rock Bar, зваженому 5 фунтів і більше, і тренуйтеся, як зазвичай.
Для велосипедів із фіксованою шестернею, таких як їзда на трасі, просто збільште вагу, щоб ускладнити тренування.
Мої враження
Повне розкриття інформації: Я не дуже хотів протестувати Rock Bar. Я не ваговий віні, але я дуже намагаюся не носити зайвої ваги. Тож прив’язання моєї рами від 5 до 7 фунтів для прогулянки прозвучало так само весело, як буксирування сміттєвих відходів на смітник.
Провівши деякий час, спостерігаючи за тим, як частота серцебиття зростає, а частота обертів падає, коли я прокручую підйоми, я скажу, що це було не так погано, як я думав. Додавання однієї 3,5-кілограмової сумки до корпусу було насправді ледве помітним, поки я не вдарився, піднімаючись на 6%. Коли я катався з повними 7 зайвими кілограмами, я майже відчував це скрізь, і мій пульс був на добрі 12 ударів на хвилину вище, ніж зазвичай, просто крутив педаль на кілометровій висоті підйому, яка в середньому становить від 8 до 9 відсотків. Хоча зараз не так, як я хочу тренуватися, я міг побачити кілька практичних застосувань.
Коли я тренувався для великих гонок на гірських велосипедах раннього сезону, таких як ABSA Cape Epic, я проводив багато часу, катаючись на гірському велосипеді по дорозі, щоб підготуватися до того, щоб цілий день штовхати важчий велосипед вгору та по пагорбах. Якби у мене був такий тип системи ваги для велосипедів, я міг би використати його як альтернативу, щоб забезпечити таке кондиціонування на велосипеді, яким веселіше їздити по дорозі.
Що стосується зимових тренувань, я бачу певну користь від того, щоб рухатися повільніше і працювати більше - ти залишаєшся теплішим. (Хоча ви не їдете повільніше по пагорбах, що, я повинен сказати, досить веселе.)
Якщо ви займаєтесь методичним тренінгом, це може бути вашим варенням. Інтригуюче намагається освоїти таке завдання, як систематичне додавання ваги вашому каркасу та нарощування сил, щоб відповідати вашим невагомим зачепленням і каденціям на тому ж пагорбі. Це викручування наступного рівня, яке може бути цікавим та цікавим способом II типу.
Що говорять експерти про тренування на зваженому велосипеді
По-перше, є одне, у чому всі погоджуються: ват - це вата - це вата. Потужність - це робота з часом. Отже, якщо ви зазвичай піднімаєтеся на місцевого ворога із середньою потужністю 250 або 300 Вт при каденції 80 об/хв, якщо ви прив’яжете 5 до 7 фунтів на своїй рамі і підніметеся з тим самим каденсом і потужністю, ви просто візьмете довше дістатися до вершини. Робота, яку ви виробляєте - інакше. ваша сила - однакова.