Тренування після вагітності від Джилліан Майклз
Вагітність має велике значення для вашого тіла, але можна повернути силу, симетрію та рівновагу. Дотримуйтесь цього тренування вдома після вагітності від Джилліан Майкл для зміцнення серцевини, стегон і сідниць після пологів.
Джилліан Майклз створила це тренування на основі програми у своїй новій книзі "Так, дитино!": Посібник сучасної мами для оволодіння вагітністю, здоровою дитиною та відскоком краще, ніж будь-коли (18 доларів; amazon.com). "Так як вагітність тягне плечі вперед, це зміцнює верхню частину спини та біцепс ", - каже вона. "Це також реабілітує серцевину, одночасно зміцнюючи стегна і сідниці".
Одне застерігає Джилліан: Дуже важливо не нарощувати ситуацію занадто рано після пологів. Після того, як у вас буде все ясно з вашого документа, пройдіться по цій схемі чотири рази, роблячи кожен хід протягом 30 секунд. Робіть це два рази на тиждень, поєднуючи його з 20-хвилинними кардіотренуваннями, такими як плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки.
Цей хід націлений на верхню частину спини, сідничні м’язи та квадратики. Встаньте, ноги ширші за довжину на ширині плечей, пальці трохи вивернуті; тримайте середню стрічку опору перед тілом, щоб руки формували кут 90 градусів, а передпліччя вгору (A). Зігніть коліна і опустіться вниз у широкий присідання, витягуючи руки назад і назад (B). Підніміться назад до стояння, коли ви зближуєте руки назад; повторити.
Цей крок націлений на ваше ядро. Почніть на четвереньках, зап’ястя нижче плечей і коліна під стегнами, дивлячись на підлогу. Витягніть праву руку і ліву ногу прямо так, щоб вони були паралельні підлозі (A). Зберігаючи рівну спину, стисніть прес і підведіть правий лікоть і ліве коліно під тілом до дотику (B). Поверніться до "А" і повторіть. На наступному раунді перемикаємо сторони.