Тренування симулятора траси перешкод Стью Сміта - колишній CSCS ВМС SEAL

Найпопулярніші статті:

тренування

8 Піраміда віджимання/підтягування тілобудівника

Тренування на симуляторі смуги перешкод
від stewsmith.com

Це нове тренування - це тренування, яку ми розробили з командою спеціалістів Naval Academy Spec Ops, коли ми думали, як імітувати смугу перешкод без тієї, з якою потрібно тренуватися. Тож ми зрозуміли, що між більшістю перешкод було 20-30 ярдів. Більшість перешкод мали або вправу на відтягування, або вправу з відштовхуванням, або комбінацію обох. Тож ми додали до вправи культуролога з 8 рахунків та підтягування та встановили тренування на пірамідний цикл. Отже, це виглядає так:

Підготовка до курсів перешкод: використовуйте піраміду віджимання/підтягування 8 будівельників тіла - Це одне хардкорне тренування. Зробіть одне віджимання 8 ВВ, пройдіть 20 м до витягуючого бруса і зробіть 1 витяг. Поверніться в область, де ви зробите 8 підрахунків, а потім зробіть два 8 підрахунки, поверніться до панелі підтягування і зробіть 2 підтяжки. Зберігайте цикл із 8 підрахунків, коротких пробіжок, підтягувань, поки не підведете підтягування, потім повторіть у зворотному порядку.

Віджимання тілобудівника на 8 рахунків - 8 рухів сумішшю віджимань/реп’яхів:

** Наступним прогресом для цього є віджимання з 16 відліків, де ви виконуєте 5 віджимань, коли перебуваєте в положенні 2-4 - потім продовжуйте з 5,6,7,8.

Джо Гюнтер, Джорджія, один з членів Інтернет-клубу PT створив цю прогресію і називає її Біллі Во - одним з найскладніших членів Спецоперацій в історії США. Джо може досягти рівня 20, використовуючи 16 віджимань підрахунку = 210 підтягувань/1050 віджимань, якщо все зроблено правильно!

Біг до бару Pullup - це може початися як спринт, але, швидше за все, зміниться на пробіжку після декількох сетів.

* ОТРИМАЙТЕ КРЕАТИВНІСТЬ - після 1-5-разової розминки зробіть так, щоб ви не ходили і не бігали до та від підтягуючої панелі до зони 8 рахунків. Тепер вам доведеться низько повзати, ведмідь повзати, стріляти з партнером, перетягувати партнера, стрибати з жаби, ходити на краба, легені, присідати в бік, виконувати інші вправи на спритність тощо. Якщо у вас є щось на зразок стіни чи паркану, перейдіть до краще імітувати о курс.

Правильний підтягування (звичайний хват) - візьміться за підтягувальний брусок, розставивши руки на ширині плечей і долонями від себе. Підтягуйтеся вгору, доки підборіддя не перевернеться, і виконуйте вправу, повільно рухаючись у висяче положення.