Тренування триатлону та міркування щодо харчування для спортсменок зі Стейсі Сімс, доктор філософії EP # 105

26 лютого 2018 р

Мікаель Ерікссон

Тренування триатлону та міркування щодо харчування для спортсменок із доктором наук Стейсі Сімс | EP No 105

Стейсі Сімс, доктор філософії, обговорює специфічні для жінок міркування щодо тренувань, харчування, зволоження та відновлення. Жінки - це не маленькі чоловіки, тому, будь то тренування чи харчування, ви повинні знати про ці важливі відмінності порівняно зі студентами коледжів-чоловіків, які, як правило, є предметами досліджень у витривалості.

Обговоріть цей епізод!

• Давайте обговоримо цей епізод і тему загалом. Опублікувати будь-який коментарі чи запитання в cкоментарі внизу приміток. Приєднуйтесь до обговорення тут!

У цьому епізоді ви дізнаєтесь про:

• Навчання, харчування, зволоження та відновлення різниці між чоловіками та жінками.
• Як змінити тренування та харчування відповідно до менструального циклу.
• Наскільки занадто багато фруктози може викликати у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом.
• Тренування під час і після вагітності.
• Зміни у навчанні та харчуванні жінок у менопаузі.

Спонсорований:

Точне зволоження
Один розмір не підходить всім, що стосується гідратації. Візьміть PH безкоштовний тест на піт з триатлону отримати персоналізовану пораду з гідратації з урахуванням того, для чого ви тренуєтесь. Використовувати промо-код THATTRIATHLONSHOW, щоб безкоштовно отримати свою першу коробку з електролітним продуктом PH.

Куточок триатлону
Новий дім в Інтернеті, де можна придбати найкращі у світі товари з триборства за вигідними цінами. Кораблі по всьому світу. Серед брендів - Garmin, Stages Power, Café du cycliste, Zipp, Mako, Zone3, Hoka One One. Використовувати код на знижку THATTRIATHLONSHOW, щоб отримати знижку 10%.

Показові примітки

Про Стейсі Сімс

• Стейсі - фізіолог фізичних вправ та вчений з питань харчування.
• Вона працює старшим науковим співробітником Університету Ваікато, Нова Зеландія.
• Вона спеціалізується на статевих відмінностях щодо фізичного навантаження, теплового стресу, харчування, відновлення та їх впливу на здоров'я, склад тіла та витривалість.
• Вона є співавтором книги "ROAR: How to match your food and fitness to your unique Fiology of Woman for Optimum Performance, Great Health, and A strong, Lean Body for Life".

Досвід Стейсі

• З наукової точки зору було зроблено майже все, що стосується тренувань та харчування 18-22-річні студенти коледжу чоловічої статі.
• Жінки залишають багато за столом щодо потенціалу роботи, оскільки вони тренуються та оздоровлюються, як чоловіки.
  • У жінок менструальний цикл і різні гормони, які порушують спосіб реагування на речі.
  • Врахування цього може допомогти жінкам отримати свій додатковий потенціал для підвищення продуктивності та супроводжується покращенням у цілому.

Важливість менструального циклу

Книга Стейсі "ROAR"

• Рев виник у розмові, яку я мав із Селеною Йегер (співавтором), яка брала участь у кількох жіночих таборах, якими я займався, працюючи з Osmo Nutrition.
• Книга - це огляд усієї літератури та її поширення.
• Тут йдеться про:
  • Ви вагітні?
  • Ви в менопаузі?
  • Ви на OCP (оральні контрацептивні таблетки)?
  • У вас регулярний цикл?
  • Як змінити харчування, змінити тренування, пристосуватись до спеки, як використовувати палички для сечовипускання для набору в харчуванні.
  • Як протистояти передклімактеричному синдрому та здуття живота.
  • Який ваш тип фігури і як за це можна їсти?
• Це докладно описує все, що, на мою думку, жінки повинні знати, і, мабуть, не знають. Виберіть розділ!

Міркування щодо навчання та харчування під час вагітності

• Важко отримати етику досліджень для вивчення вагітних жінок, тому більшість досліджень є або анекдотичними, або тематичними дослідженнями, або спостережними контрольними дослідженнями.
• Якщо ви підтягнуті, змагаєтесь і завагітніли, продовжуйте!
• Зміни споживання калорій при вагітності, але не набагато:
  • 150-200 калорій на день протягом першого триместру.
  • 300 калорій додатково для другого триместру.
  • 400-500 калорій додатково для третього триместру.
• Важливо харчуватися добре і звертати увагу на вітаміни групи В та інші вітаміни, про які вам повідомить ваш лікар.
• Що стосується тренувань, не зупиняйтеся, бо ви відчуваєте, що збираєтесь перешкодити дитині.
  • Коли ви займаєтеся спортом і відрізаєте трохи припливу крові до матки та зростаючого плоду, це не шкідливо.
    • Насправді ця реакція призведе до посилення капіляризації плаценти, щоб тоді дитина посилила кровотік.
  • Існує безліч досліджень, які засвідчують це якщо ви постійно робите фізичні вправи, ви применшуєте генетичну схильність дитини до ожиріння, розвитку діабету або серцево-судинних захворювань.
• Ваше тіло не дозволяє вам переходити в анаеробну ситуацію, коли ви вагітні.
• У мене досі є жінки, чиї лікарі кажуть, що не можуть бігати, якщо це потрясе дитину.
  • Цього не станеться! Дитина знаходиться в матці і загорнута в амніотичний мішок, який є подушкою для дитини.

  ---