Тренування вбивчих ніг і сідниць
Опубліковано: 24 лютого 2019 р. Останнє оновлення: 6 грудня 2019 р
Максимізуйте втрату жиру, підтягуючи та визначаючи ноги та сідниці.
Тренувальні заходи, що використовують додатковий опір, є прекрасним способом одночасно спалити зайвий жир і наростити м’язи. Вже за 10 хвилин наші тренування «Вбивчі ноги та сідниці» зроблять саме це!
Ця процедура дозволить максимізувати втрату жиру, поєднуючи вправи для накачування серця з рухами на ліплення м’язів, які залишать у вас красиво окреслені ноги та сідниці. Доданий опір не лише спрацює на тонізування м’язів, але й посилить ваш метаболізм! Це означає, що ви будете спалювати більше калорій навіть у стані спокою!
Для досягнення оптимальних результатів рекомендується виконувати тренування менше 2-5 разів на тиждень. Майте на увазі, що це тренування призначене для тренажерного залу або домашнього тренажерного залу, оскільки вам знадобиться додаткове обладнання.
Тренування вбивчих ніг і сідниць
Необхідне обладнання: Один набір гантелі середньої ваги (опціональна штанга для присідань); машина для пресування ніг; рівна лава або сходинка приблизно від 12 ″ до 16 ″ для підвищення рівня; машина для розгинання ніг; машина для завивки ніг.
Що робити: Усі рівні фізичної форми виконують 12 повторень кожного руху; відпочивати 15 секунд після кожного руху; відпочивайте одну хвилину після кожного ланцюга. Перегляньте відео демонстрації нижче для правильної форми.
Початковий рівень: Виконайте одну схему
Середній рівень: Виконайте три схеми
Розширене тренування: Виконайте п’ять ланцюгів
- Присідання (присідання широкої позиції з гантелями або штангою)
- Жорсткі ногові тяги
- Випади з гантелями
- Прес для ніг
- Кроки
- Розгинання ніг
- Завивання ніг
- Піднімається теля, що стоїть
Навчальні відео
Присідання зі штангою (за бажанням)
Присідання з гантелями
Жорсткі ногові тяги
Випади з гантелями
Прес для ніг
Кроки
Розгинання ніг
Завивання ніг
Піднімається теля, що стоїть
Спробуйте сьогодні "Вбивчі ноги та сідниці"! Ми знаємо, що вам сподобається, як це змушує вас виглядати (і відчувати!) Пролиття зайвих кілограмів під час зміцнення м’язів, що лежать внизу, дасть вам серйозно дивовижні результати. Ми не можемо чекати, коли почуємо про вашу!
Якщо вам сподобалась ця рутина, ви також можете насолодитися:
Не забудьте піти за нами далі Facebook, Pinterest, і Instagram для всіх останніх тренувань і викликів для спалювання жиру та ліплення м’язів!
Цей допис може містити партнерські посилання.