Тренування YouTube Тренування YouTube для бігунів
Ці 17 тренувань можна робити вдома і всі вони доступні на YouTube.
Світ так сильно змінився з початку пандемії коронавірусу, і ми всі зазнали впливу. Як бігуни, це вимагало від нас гнучкості та творчості, коли мова йде про підтримання форми під час перебування всередині або подалі від комунальних приміщень для тренувань. І хоча ваше тренувальне життя може відрізнятися, одна перевага, яку могли мати бігуни, - це оновлений акцент на перехресних тренуваннях.
"Зараз чудовий час включити перехресні тренування у свою програму тренувань, оскільки багато гонок скасовано через COVID-19", - говорить Ліндсей Петерс, сертифікований тренер з бігу на R3 в P3 Running в Бенді, штат Орегон. «Бігунам важливо включити в свій графік силові тренування, оскільки зміцнення м’язів і суглобів може зменшити ризик отримання травм. А силові тренування можуть допомогти покращити VO2 max та бігову поставу, що призведе до ефективної ходи, покращення швидкості бігу ».
Крос-тренінг також може допомогти вам розвинути гнучкість, координацію, рівновагу та основну силу. І оскільки зараз можливостей обмежено, чудовим (і безкоштовним) інструментом, яким можуть користуватися бігуни, є YouTube.
“Я дуже люблю використовувати відео YouTube для крос-тренінгу. Наявність встановленого режиму, який ви можете спостерігати та дотримуватися разом з іншою людиною, значно збільшує шанс насправді це зробити і робить це веселішим ”, - говорить Корі Сміт, сертифікований тренер USATF 1 та 2 рівня витривалості та головний тренер Run Your Personal Best в Санта-Барбара, Каліфорнія.
Ми попросили тренерів-бігунів по всій країні про деякі улюблені відео YouTube, які бігуни повинні спробувати вдома. Ось їхні 19 фаворитів.
Канал: Девід Рош, 2014 USATF Trail Runner of the Year на під-ультра дистанції та дворазовий національний чемпіон і триразовий член команди США, тренер-бігун у програмі Some Work, All Play (SWAP) у Боулдері, Колорадо
Довжина: 8 хвилин
Необхідне обладнання: Гирі або гантелі
Опис: Рош розробив цю програму тренувань із досвідченою силою та тренером з бігу Ашером Кігером Генрі. Це тренування для ніг зміцнить нижню частину тіла при виконанні двох разів на тиждень.
«Це тренування - це силова робота для спортсменів, які потребують вступу до силової роботи, але не впевнені, з чого почати. Багато наших спортсменів використовують цю процедуру від людей, які тільки починають займатися професіоналами », - говорить Рош.
Канал: Девід Рош, 2014 USATF Trail Runner of the Year на під-ультра дистанції та дворазовий національний чемпіон і триразовий член команди США, тренер-бігун у програмі Some Work, All Play (SWAP) у Боулдері, Колорадо
Довжина: 2 хвилини
Необхідне обладнання: Стрічка опору або вправи
Опис: Тренування стегна Roche включає 5 вправ для зміцнення стегон, згиначів стегна та квадроциклів, із змішаними моделями рухів, щоб вразити кожну частину стегна. Використовуйте його як швидку та просту розминку для активації перед бігом або у вихідні дні.
"Ця 2-хвилинна рутинна група вправ забезпечує рухливість у різних напрямках, хоча ви можете робити щось у вітальні під час перегляду телевізора", - говорить Рош.
Канал: Тренер Джей Джонсон, тренер з бігу та директор табору з бігучих таборів Боулдер
Довжина: 4 хвилини
Необхідне обладнання: Жоден
Опис: Це відео від Джонсона було створено разом із спортивним мануальним терапевтом Річардом Хансеном як тренування сили та рухливості, яке спрямоване на основну силу, силу стегна та рухливість стегна. Вони пропонують зробити це відео після ваших легких днів.
“Ця рутина незамінна для бігунів! Ви можете включити це як розминку, охолодження або частину свого силового розпорядку. Ви навіть можете зробити це як робочу перерву, оскільки рутина коротка і не потребує обладнання », - говорить Лора Норріс, тренер з бігу RRCA у Вальпараїсо, штат Індіана.
Канал: Культура AthletiCulture, яку проводить інструктор з пілатесу Аліса Вайатт
Довжина: 30 хвилин
Необхідне обладнання: Немає (килимок для йоги або пілатесу на вибір)
Опис: Інструктор по пілатесу Аліса Вайатт проводить вас через тренування з пілатесу для всього тіла, щоб попрацювати над своєю силою та рухливістю.
«Пілатес чудово підходить для розвитку міцності та рухливості стегна. Для бігунів це означає більш плавний та ефективний крок », - говорить Норріс.
Канал: FitnessBlender, команда чоловіків та дружин (Даніель та Келлі), ветеринари фітнес-індустрії зі ступенем в галузі харчової та харчової медицини та психології. Вони націлені на те, щоб зробити онлайн-тренування доступними для всіх.
Довжина: 20 хвилин
Необхідне обладнання: Немає (килимок для йоги на вибір)
Опис: Опрацюйте всю верхню частину тіла, використовуючи власну вагу тіла під час цього тренування під керівництвом тренера Даніеля. Ви будете працювати 45 секунд, відпочинок 15 секунд. Ви зробите 4 вправи за зразком ABAB, потім зробите ще 4 вправи за тим самим зразком ABAB.
«Бігуни, як правило, нехтують силою верхньої частини тіла. Наявність міцних рук, плечей, спини та ядра відіграє важливу роль під час спринту та бігу в гору. Уміння тримати себе вертикально і генерувати імпульс вперед, допомагаючи верхній частині тіла рухати вас уперед. Мені подобається це відео, тому що вам не потрібно ніяке обладнання, і це одне складне тренування. Fitness Blender - це, безумовно, найкращий із усіх безкоштовних каналів YouTube для перехресних тренувань, які я знайшов. У них є все - ядро, HIIT, баре, пілатес та кік-бокс », - говорить Сміт.
Канал: Йога з Адрієною, з інструктором йоги Адрієною Мішлер
Довжина: 7 хвилин
Необхідне обладнання: Килимок для йоги
Опис: Ця процедура йоги пострун допоможе вам охолонути і налаштувати ваше тіло на належне відновлення.
“У своєму тренуванні одне, що я визнав істинним, полягає в тому, що якщо ви збираєтеся рекомендувати робити щось інше, ніж біг до бігунів, краще переконайтеся, що він: короткий і може бути зроблений безпосередньо перед або відразу після бігу. Оскільки у вас вже є час, виділений на ваш біг, набагато легше взяти щось до кінця, а не намагатися знайти іншу частину дня, щоб стиснути тренування. Інша річ, що відповідає дійсності, полягає в тому, що більшість бігунів, як правило, пропускають будь-який вид розминки або розтяжки. Отже, мені подобається, що це коротка, проста, дуже зручна для початківців йога-рутина, яка орієнтована на всі сфери, які, швидше за все, підтягнуться під час вашого бігу. Ви помітите різницю в тому, як ви почуваєтесь, гуляючи, як тільки закінчите », - говорить Карл Лейверс, Тренер USATF II рівня з витривалості в Атланті.