Тренування з гантелями для всього тіла 30-хвилинна рутина
Додавання ваги гантелей до тренувань - це чудовий спосіб збільшити кількість спалених калорій, підвищити м’язовий тонус, підвищити щільність кісткової тканини та посилити обмін речовин.
Навіть якщо ви не хочете збільшуватися, кожен повинен прагнути збільшити щільність своєї м’язової маси. Переваги включають:
- спалювання більше калорій у спокої (навіть коли ви не тренуєтеся)
- більш ефективний кровотік
- збільшення опори для суглобів
- можливість виконувати більш складні рухи тілом
- підвищена витривалість та енергія
- для жінок менш болючі менструальні цикли
- боротьба із зменшенням природних м’язів, що відбувається з віком
- лікування хронічних захворювань, таких як біль у спині, діабет, ожиріння та серцеві захворювання
- загострення своєї розумової уваги та ясності
- запобігання остеопорозу, оскільки навантаження на кістки призводить до збільшення щільності кісток
Силові тренування є життєво важливими для загального стану здоров’я та фізичної форми для всіх, незалежно від віку. Не маєте доступу до тренажерного залу? Без проблем. Все, що вам потрібно - це кілька гантелей вдома, щоб отримати ефективне тренування для всього тіла.
Цей гібридний рух в першу чергу тонізує сідничні м’язи та м’язи сухожилля, а також верхню частину спини.
- Почніть вертикально з гантелі в кожній руці та ногах на ширині плечей.
- Лівою ногою зробіть великий крок вперед і опустіть низ вниз, щоб ваша нога утворювала кут 90 градусів.
- Утримуючи це положення, нахиліть тулуб вперед, а потім виконайте ряд, стискаючи м’язи спини, зближуючи леза суглоба та рухаючи плечи та лікті до стелі.
- Повторіть ті самі рухи правою ногою і зосередьтеся на тому, щоб прогнати свою вагу через п’яти, коли виходите з випадів.
- Зосередьтеся на тому, щоб ви тримали груди і плечі назад під час руху в рядку.
- Виконайте 20 повторень (1 випад + 1 ряд = 1 повтор).