Тренування з найвищим рейтингом групи опору
Ці тренувальні тренування для кардіо та силових тренувань будуть вами. Членство в спортзалі не потрібне
Ми опитали наших учасників форуму BodySpace і виявили одні з найкращих тренувань, щоб колективи опору відчували себе як "опір"! Дотримуйтесь цих тренувань для кардіо, силових тренувань і навіть нарощування маси, і незабаром ви станете найбільшим шанувальником цих груп.
Tarkana та Mivi320 мали переможні тренування!
Перше місце: Таркана
Найкраща смуга опору
У минулому гурти опору отримали погане ім'я в спортивних залах через їхнє спілкування з жінками середнього віку, які займаються аеробікою з 5 кілограмами опору - "не те, що в цьому щось погане", але правда полягає в тому, що гурти можна працювати для серйозної сили навчання, теж.
Переваги смуг опору
Механічна перевага смуг опору безцінна, оскільки справжній опір підтримується через кожну частину руху.
Під час тренування на опір м’язам не дозволяється «розтягуватися», але, тим не менше, вони повністю активізуються як в концентричній (підйомній) частині, так і в ексцентричній (опускаючій) частині вправи. Це призводить до кращого діапазону рухів, загальної сили, загального опіку і навіть кардіотренажерів, якщо ви робите довгі підходи з невеликим відпочинком або пробуєте суперсетінг.
Крім того, смуги опору можна швидко зберегти!
Використання правильних смуг опору
Діапазони опору слід вибирати, виходячи з вашої наявної сили в орієнтованих групах м’язів. При виконанні вправи стрічку слід закріпити так, щоб довжина стрічки була відрегульована так, щоб надати опір навіть внизу вправи.
Вправи на груди із смугами опору
Вправа 1: Жим лежачи
Для цього вам знадобиться якась лавка. Закріпіть стрічку під задньою ніжкою лавки, найближче до голови. Ляжте на лавку і натисніть, як під час жиму штанги.
Вправа 2: Перехрещення
Закріпіть стрічку навколо нерухомого стовпа. Встаньте обличчям від стовпа, піднявши руки в сторони, долонями вперед. Потім, крок вперед для напруги. Тримаючи руки прямими, переведіть їх на грудях, як при звичайному перехресті кабелю.
Вправа 3: Локон
Встаньте на тасьму обома ногами, ноги на ширині плечей або ближче. Тримаючи ручки долонями вгору, скручуйтеся, як з гантелями.
Вправа 4: Розгинання трицепса
Знову станьте на тасьму обома ногами, ноги на ширині плечей або ближче. Тримаючи ручки за руки, зігнуті вгорі і зігнувши лікті (руки тепер за головою), витягніть руки, як і звичайним розгинанням трицепса.
Вправа 5: Подрібнювач черепів
Налаштуйте групу так, як це було зроблено з жимом лежачи. Наведіть лікті вперед і вгору і виконуйте черепкодробалки, як зі штангою.
Вправи на плечі із стрічками опору
Вправа 1: Прес плечем
Встаньте на стрічку, з’єднавши ноги. Тримайте ручки на висоті плечей долонями догори. Натискайте вгору, як під час натискання на гантелі.
Вправа 2: Бокове підняття
Встаньте на тасьму, щоб напруга починалася з рук у боках. Тримаючи руки прямо, підніміть руки в сторони, поки вони не будуть паралельні підлозі.
Вправа 3: Вертикальний ряд
Встаньте на тасьму, щоб напруга починалася з рук у боках. Потягніть вгору, до області комірцевої кістки, як зі вертикальним штангою.
Вправи на верхню частину спини із стрічками опору
Вправа 1: Ряд
Закріпіть стрічку навколо нерухомого стовпа (або ваших ніг). Сідаючи з витягнутими ногами перед собою, потягніть назад, як це було б за допомогою тросового ряду.
Вправа 2: Політ назад
Закріпіть стрічку навколо нерухомого стовпа. Встаньте назад, щоб напруга починалася з піднятих перед собою рук. Тримаючи руки прямо, а ноги посадженими, відведіть руки назад, щоб вони були повністю витягнуті. Ваше тіло повинно бути Т-подібним.
Вправа на нижню частину спини із стрічками опору
Вправа 1: Доброго ранку
Встаньте на тасьму і тримайте ручки, затиснувши руки за шию. Тримаючи ноги прямими або злегка зігнутими, повільно нахиліться вперед до талії, поки тулуб не стане паралельним землі. У контрольованому порядку знову випряміться назад.
Вправа на чотири місця з смугами опору
Вправа 1: Присідання
Встаньте на смуги в присіданні, тримаючи ручки за плечі. Контрольовано присідайте так само, як ви виконували присідання зі штангою.
Вправа для литок з смугами опору
Вправа 1: Підйом телят
Встаньте на тасьму пальцями ніг, тримаючи руки за плечі. Підніміться на носки, як піднявши штангу на литку.