Пола; s здоровий спосіб життя - рецепти, фітнес та оздоровчі поради щодо здорового життя
Ми всі шукаємо шляхи покращення імунітету та захисту в наближенні сезону грипу та проблем, пов’язаних із нашим здоров’ям. Додавання вітаміну С, потужного антиоксиданту, приносить користь імунній системі та допомагає запобігти шкоді, спричиненій токсинами навколишнього середовища. Дієта з високим вмістом продуктів, багатих на вітамін С, була рекомендована моїм онкологом як частина мого протоколу щодо раку.
Але це більше, ніж боротьба з застудою. Вітамін С сприяє зміцненню міцних і здорових суглобів, регулюючи білковий колаген. * Багато засобів для шкіри використовують вітамін С як спосіб збільшення виробництва колагену, який сприяє більш молодому вигляду шкіри. Американський журнал клінічного харчування виявив, що більш високі рівні С були пов'язані з менш зморшкуватою появою в дослідженнях. **
Він також підтримує здоров'я очей. Дослідження показують, що в поєднанні з іншими вітамінами він запобігає віковій дистрофії жовтої плями.
Вітамін С допомагає вашому організму в процесі загоєння, але людський організм не виробляє вітаміну С. Одним із способів отримати його є ваш раціон. Рекомендована добова кількість для дорослих чоловіків - 90 міліграм, а для дорослих жінок - 75 міліграм. Деякі продукти, що містять найбільше вітаміну С, можуть вас здивувати: 1 великий жовтий перець = 341 міліграм, 1 склянка полуниці = 98 мг, 1 склянка кубічної папайї = 88 мг, 1 склянка брокколі = 81 мг, 1 середній ківі = 64 мг, 1 склянка дині = 59 мг, 1/2 склянки червоної капусти = 40 мг, 1 склянка подрібненої капусти = 20 мг, 1 склянка помідорів черрі = 19 мг. 1 чашка OJ може містити до 97 мг, але намагайтеся насолоджуватися свіжовичавленими соками, що не додають цукру.
Багато людей покладаються на вітамінні добавки як на основне джерело своїх вітамінів. Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньої кількості їжі, прийом високоякісних добавок може допомогти, але обов’язково приймайте їх разом з їжею, щоб зменшити випадки шлунково-кишкового дистрессу. Надмірне споживання вітаміну С збільшує ризик утворення каменів у нирках, згідно з доповіддю Гарвардської медичної школи, і особливо ризикують чоловіки. У деяких випадках розщеплення вітаміну С в організмі може сприяти утворенню каменів у нирках. Слід уникати високих доз вітаміну С і дотримуватися рекомендованих кількостей.
Хоча дієта, багата на поживні речовини, корисна для вашого здоров’я у багатьох відношеннях, є деякі проблеми, про які слід пам’ятати. Високий вміст добавок вітаміну С може перешкоджати певним результатам тестів, таким як зразки стільця або скринінг глюкози. Не забудьте повідомити свого лікаря про точну кількість добавок С, яку ви приймаєте до аналізів. Тривале щоденне вживання оральних добавок вітаміну С понад 2000 міліграмів збільшує ризик значних побічних ефектів.
За даними Mayoclinic.org, люди з шлунково-кишковими захворюваннями та деякими типами раку можуть бути сприйнятливими до дефіциту вітаміну С. Ваш лікар може допомогти вам контролювати рівень харчування та ваші особисті потреби.
Подумайте про це як про можливість розширити свої смакові можливості, додавши до щоденного раціону деякі згадані вище продукти. За рекомендацією Марка Мояда, доктора медичних наук, університету Мічигану, “чим більше ми вивчаємо вітамін С, тим краще розуміємо, наскільки він різноманітний у захисті нашого здоров’я, від серцево-судинних проблем, раку, інсульту, здоров’я очей та імунітету до життя. довше ".