Як керувати пандемічною тривогою, щоб уникнути збільшення ваги та стресу шістдесят і я
Ви відчували сплески тривоги майже щодня з моменту початку пандемії? Або, можливо, ви відчуваєте низький рівень стресу. Ваш мозок може кружляти різними типами "що якщо", на які ви не можете відповісти. Для багатьох людей невизначеність підживлює тривогу.
Тривога може не відчувати себе добре, але її мета - захистити нас. Зараз ми буквально живемо в науково-фантастичному фільмі, тому, природно, відповідаємо бійкою, втечею чи заморожуванням.
Фінансові занепокоєння, страх перед невідомим, невідомість, коли ми побачимо наших дітей та онуків далі, ізоляція та колективне горе - це лише кілька речей, які зараз у свідомості жінок після 60 років. У повітрі стільки всього.
Проблема полягає в тому, що коли ми постійно переживаємо стрес, це вимагає великої шкоди як фізично, так і психічно. Відчувати певний стрес під час пандемії неминуче, але оскільки хронічний стрес компрометує імунну систему вашого організму, що є останнім, що ви зараз хочете, важливо вжити заходів для його пом’якшення.
Мало того, але як тренер зі здоровою вагою багато жінок кажуть мені, що вони віддаються комфортному харчуванню, щоб керувати цими тривожними почуттями. Це спричинює набір ваги, а гормони стресу, які вивільняє ваше тіло, насправді роблять ще легшим набір ваги, ніж зазвичай. Начебто старше 60 років не робило цього досить легко!
Ось що я маю на увазі. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло вивільняє гормон стресу кортизол як засіб реагування на стрес та сприяння адаптації організму. На жаль, занадто велика кількість кортизолу викликає збільшення ваги, проблеми з травленням, проблеми з серцем, депресію, труднощі з концентрацією уваги та зниження імунітету.
Зараз ви хочете, щоб ваша імунна система була в найкращому стані зі зрозумілих причин. Ось чому так важливо керувати своєю тривогою. У вас буде менше шансів переїсти і набрати вагу, але ви також будете почувати себе більш спокійним і зосередженим, коли орієнтуєтесь у своїх днях.
Перш ніж надавати вам деякі підходи для зменшення своєї тривожності, спочатку запитайте себе, чи відповідає ваш рівень тривоги ситуації. Що ваша тривога намагається вам сказати? Це дає вам збалансовану перспективу чи просто прогноз похмурості та приреченості? Іншими словами, це допомагає вам чи просто заважає, напружуючи?
Якщо ви постійно перебуваєте в паніці, бо боїтесь, що отримаєте Ковіда, можливо, ваше занепокоєння допомагає вам пам’ятати мити руки та вживати запобіжних заходів. Якщо, однак, у вас є звичка робити це вже, збентеження з приводу Ковіда не слугують жодним іншим цілям, крім возиння з вашою імунною системою.
То що ти можеш зробити? Я не лікар, тому не можу дати вам медичну пораду, але можу сказати, що мені підходить, і дати кілька ідей, щоб спробувати.
Ви не тільки не можете контролювати пандемію, але й контролюєте набагато менше, ніж уявляєте, що відбувається у вашому житті щодня. Це факт життя.
Ваш мозок складається з емоційної та мислячої частин, що відіграють важливу роль. Тривога - це продукт емоційної частини. Щоб керувати своїм занепокоєнням, потрібно отримати доступ до раціональної, мислячої частини свого розуму. Це означає, що ви повинні прийняти реальність того, що ви не можете контролювати, і дослідити свої думки, а не просто вірити їм.
Майкл Сінгер, автор однієї з моїх улюблених книг "Незв'язана душа", сказав: "Правда полягає в тому, що більша частина життя буде розвиватися відповідно до сил, далеко поза вашим контролем, незалежно від того, що ваш розум говорить про це".