6 Дефіцит поживних речовин, пов’язаний із втомою від Емі Майерс, доктор медицини Моксі - Розум
Ви втомлюєтесь і виснажуєтесь день за днем, навіть після повноцінного сну? Ви з усіх сил намагаєтеся домовитись про зустрічі чи заручини з друзями, бо ледве вистачає сил встати з ліжка? Ти не самотній. Хронічна втома - це така епідемія, що постійно відчувати виснаження стало нормою.
Однак я хочу, щоб ви знали, що НЕ нормально відчувати постійну втому. Насправді це найчастіше ознака основного питання здоров’я. Втома може бути симптомом аутоімунного захворювання або інших захворювань, таких як анемія, хвороби серця, рак, апное сну, хвороба Лайма та депресія. 1 Екстремальна втома також є основною ознакою все частішого синдрому хронічної втоми (CFS).
CFS, який також називають міалгічним енцефаломієлітом (ME), вражає 2,5 мільйона американців. Це виснажливий розлад, який характеризується надзвичайною втомою, яка не зникає з відпочинком і сном. Це не просто симптом іншого основного стану здоров’я (наприклад, раку, хвороби серця або вовчака); лікування (наприклад, хіміотерапія або опромінення); або активність (наприклад, перетренування у спорті або неставання з новою дитиною). Швидше, CFS - це стан здоров’я та діагноз сам по собі. Окрім втоми, симптомами CFS є м’язова слабкість, біль, головні болі та втрата пам’яті. 2, 3, 4
Я бачу багато пацієнтів з аутоімунного спектру, які відчувають хронічну втому. До мого діагнозу хвороби Грейвса я також відчував втому та виснаження, а також безсоння, тому я знаю, як ти почуваєшся, і хороша новина полягає в тому, що я також знаю, як ти можеш покращити своє здоров'я та природно збільшити рівень енергії!
Чи знали ви, що ваші енергетичні рівні тісно пов’язані з поживними речовинами, які ви приймаєте та засвоюєте? Коли до мене за допомогою звертаються пацієнти з втомою та пов’язаними скаргами, я завжди перевіряю дефіцит поживних речовин, що може бути основною причиною проблеми.
Першим кроком є з’ясування того, що таке дефіцит поживних речовин. Потім, дізнавшись про першопричини цих недоліків, ви зможете дізнатися, як їх виправити, щоб відновити своє здоров’я та життєвий тонус.
6 Дефіцит поживних речовин, пов’язаний із втомою
1. Вітамін В12 та інші вітаміни групи В.
Твоєму організму потрібні вітаміни групи В для перетворення в енергію. Якщо у вас низький вміст вітамінів групи В, ваші мітохондрії - електростанція ваших клітин - не можуть належним чином виробляти енергію. Дефіцит вітаміну В12 є особливо поширеним явищем, що може призвести до втоми, слабкості та зниження енергії. В12 необхідний для виробництва еритроцитів, і тому низький рівень В12 може також призвести до анемії. Хоча дефіцит В12 набагато частіше зустрічається у веганів та вегетаріанців, він може трапитися з кожним через дієту, в якій не вистачає поживної їжі їжі, погане засвоєння (часто при кишкових інфекціях, таких як SIBO) та інші проблеми зі здоров’ям. 5, 6, 7, 8, 9
2. Магній
Магній - потужний мінерал для сприяння розслабленню та виробленню енергії у вашому тілі. Необхідно зберігати енергію молекули АТФ. Дефіцит магнію погіршує енергетичні шляхи, якими митохондрії використовують для генерування АТФ, і може призвести до хронічної втоми, втоми, запалення та пошкодження вільними радикалами.
Дефіцит магнію вражає майже всіх. Якщо ви вживаєте занадто багато обробленої їжі, рафінованого цукру, солі, алкоголю та кави, ризики нестачі ще більші. Більше того, завдяки інтенсивному хімічному землеробству наші ґрунти виснажені магнієм, що робить практично неможливим задовольнити ваші потреби в магнії, навіть якщо ви харчуєтесь справжніми цільними продуктами. З цієї причини більшість людей можуть отримати користь від прийому високоякісної добавки магнію, однак особливо важливо її приймати, якщо ви відчуваєте втому або маєте справу із синдромом хронічної втоми. 10, 11
3. Омега-3
Оскільки ваше тіло не може виробляти незамінні жирні кислоти, вам потрібно їсти корисні жири, щоб правильно його заправляти. На жаль, типова західна дієта містить велику кількість запальних жирних кислот омега-6 через велику кількість рослинних олій та оброблених продуктів, а також низьку кількість протизапальних продуктів, таких як лосось та інша жирна риба. Дисбаланс жирних кислот омега-3 та омега-6 може призвести до втоми та запалення та стати на шлях хронічних захворювань. 12, 13
4. Вітамін D
Вітамін D необхідний для міцності м’язів і кісток, поряд з низкою інших важливих функцій організму. Субоптимальний рівень вітаміну D може призвести до зниження енергії та втоми. Дефіцит вітаміну D особливо поширений в місцях з невеликим сонячним промінням, однак, якщо ви проводите більшу частину часу в приміщенні, швидше за все, у вашому організмі мало вітаміну D незалежно від того, де ви живете. Я провів аліментарне тестування на тисячах пацієнтів і тих, хто не отримував добавки, практично у всіх бракувало вітаміну D. 14, 15, 16
5. Залізо
Залізо необхідне для створення еритроцитів, які несуть кисень по всьому тілу. Низький рівень заліза може призвести до анемії. Анемія виникає, коли у вашому організмі недостатньо еритроцитів для задоволення потреб у кисні або якщо клітини крові не здатні нести достатню кількість гемоглобіну. Першою ознакою анемії є втома разом із блідою шкірою і тьмяним волоссям.
Якщо ви надзвичайно втомилися, важливо перевірити рівень заліза. І якщо ви жінка, спортсменка на витривалість або харчуєтесь вегетаріанською або веганською дієтою з високим вмістом переробленої їжі, ризики дефіциту заліза та анемії вищі. Оскільки занадто багато заліза також може бути шкідливим, важливо здати аналіз крові та доповнювати його лише в тому випадку, якщо рівень заліза є неоптимальним. Вживання продуктів, багатих залізом, таких як яловичина, що харчується травою, шпинат або м'ясо органів, надзвичайно важливо для запобігання та усунення анемії. 17, 18, 19, 20
6. Калій
Калій є важливим мінералом для підтримки здорового функціонування вашого серця, нервів та м'язів. Це може допомогти поліпшити відновлення та витривалість м’язів. Низький рівень калію може призвести до втоми, м’язової слабкості та оніміння. Ви можете мати низький рівень калію через надмірну пітливість, діарею, блювоту, антибіотики, діуретики та захворювання нирок. 21, 22
Однією з проблем, яку я бачу у багатьох своїх пацієнтів, є те, що вони їдять занадто багато натрію і недостатньо калію. Хоча натрій також важливий для рідинного балансу, а також функцій нервів і м’язів, дієта з високим вмістом оброблених продуктів містить занадто багато натрію і недостатньо калію. Важливо підтримувати оптимальний баланс цих двох електролітів за допомогою дієти, збагаченої поживними речовинами, та належних добавок. 23, 24 Банани, солодка картопля, диня та варена брокколі - все це хороші джерела калію.
Що спричиняє дефіцит поживних речовин у людей із втомою
Щоб виправити дефіцит поживних речовин, пов’язаний із втомою, і відновити свою енергію, ви повинні дістатись до першопричини та визначити, чому в першу чергу вам може бракувати цих поживних речовин. Давайте розглянемо найпоширеніші причини, чому у моїх пацієнтів із втомою часто бракує цих ключових поживних речовин.