Ефективні тренувальні процедури, як спалювати 500 калорій щодня, щоб схуднути
Якщо спалені калорії перевищують спожиті калорії, ви схуднете!
Якщо ви витрачаєте на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, ви скидаєте фунт на тиждень. Непогана віддача від ваших вправ на тренування. Ось скільки часу займе, виконуючи ваші улюблені справи, щоб досягти магічного числа.
Як спалити 500 калорій *
Гольф 1 година 45 хвилин
Перегони (4,5 милі/год) 1 година 10 хвилин
Аеробіка із сильним ударом 1 година 5 хвилин
Стрибки через мотузку 45 хвилин
Біг (6 миль/год) 45 хвилин
Груповий велосипед 45 хвилин
Скелелазіння 40 хвилин
Бокс 40 хвилин
Еліптичний тренажер 40 хвилин
Калорії, що спалили велосипед
Для 145-кілограмової жінки їзда на велосипеді з розумним темпом від 12 до 14 миль/год спалює близько 560 калорій на годину. Але якщо ви збільшите інтенсивність до 16 миль/год, спалена калорія на велосипеді може становити до 835 калорій за годину.
Поради щодо фітнесу: Спробуйте крутити педалі, а не берег. Ви також можете спробувати інтервальне тренування. Коли велосипедна доріжка звільнена від інших велосипедистів, бігайте протягом декількох хвилин, сповільнюйте до нормального темпу, поки не відчуєте себе відпочившим, а потім знову сильно натискайте.
Якщо ви любите займатися з партнером, тандемний велосипед може бути найкращим способом. На відміну від інших видів діяльності (наприклад, бігу), коли дві сотні різного рівня можуть уповільнити одну людину, подвоєння на велосипеді - це вітерець.
Поради щодо фітнесу: Сильніший вершник сидить спереду і виконує всі перемикання передач, рульове управління, гальмування та важкі педалі; слабший велосипедист їде в спину і отримує додаткові сили.
Прийміть рівень зусиль до помірної інтенсивності, і середня кількість спалених калорій під час тренування для вас обох становитиме близько 500 калорій на годину. Ми гарантуємо, що ви миттєво підберете ритм - навіть якщо останній велосипед, на якому ви їхали, був банановим.
Калорії, спалені на роликових ковзанах
Для 145-кілограмової жінки спалена калорія на роликових ковзанах може становити приблизно 500 калорій на годину.