Три дні, щоб схуднути, чи достатньо оздоровлення
За три дні неможливо значно схуднути, але ви можете схуднути на один-два кілограми і позбутися зайвої води в організмі! Як це зробити? Перш за все, ні в якому разі не голодуйте. Голод активізує гени накопичення (жиру в пам'яті), і замість очікуваної втрати ваги ми починаємо її набирати. Ідеально, якщо ви зможете влаштувати три справжні дієтичні голодування без шкоди і навіть на користь організму! Перший день повинен бути «легким» - з 800-900 ккал, розділений на п’ять-шість прийомів їжі. У наступні два дні ви зможете зменшити калорії до 600-700, але не менше! І пам’ятайте: дні посту найкраще робити різними способами - це більш корисно для здоров’я та форми.
Можливі варіанти
Ось кілька можливих варіантів вуглеводних днів (у кожному з них слід випивати від півтора до двох літрів води на день).
- Картопляний день (1050 ккал): 1,2 кг запеченої (очищеної) картоплі без солі + 1,5 л води або чай без цукру або мінеральної води. Вміст калорій: 840 ккал.
- Овесний день: 250 г вівсяних пластівців, зварених на воді. Вміст калорій: 860 ккал.
- Кефірний (або йогуртовий) день: 1,5 літра 2,5% несолодкого кефіру. Вміст калорій: 800 ккал.
На другий і третій день підходить таке «розвантаження»:
- Яблучний день: 1,5 кг яблук. Вміст калорій: 690 ккал.
- Плодово-яєчний день: п’ять разів на день одне яйце та 10 грам яблук з чашкою бульйону з будь-якої ягоди (без цукру). Проводиться при нормальній роботі печінки. Вміст калорій: 650 ккал.
- Рисовий день: рис, приготовлений без солі, 370 г + тушковані фрукти з 800 г яблук без цукру (або 300 г яблук) + 1 літр рідини (чай без цукру або мінеральної води). Вміст калорій: 596 ккал.
Якщо ви хочете посилити ефект схуднення, не завдаючи шкоди здоров’ю, то зменшіть калорійність цих днів на 30-45%. Потрібно просто додати в меню природну речовину фазоламін (для отримання його можна з’їсти екстракт білої квасолі). Цей компонент пригнічує дію травного ферменту альфа-амілази, який виробляється підшлунковою залозою і тонкою кишкою і необхідний для розщеплення складних вуглеводів до простих цукрів, за допомогою яких ми отримуємо калорії.
Загальні поради
уникати вуглеводів, алкоголю, м’яса, молочних продуктів, сирів, вершкового масла, випічки, цукру-рафінаду, смаженої їжі, кави, чаю (крім зеленого);
Обмежте сіль. Їжте свіжі фрукти, овочі, трохи білої риби та тофу;
Розподіліть пайок. На сніданок їжте продукти, що містять крохмаль і рослинну їжу, на вечерю - білок і рослинні продукти. Починайте кожну їжу з фруктів, щоб уникнути бродіння в шлунку;
Пережовування їжі повинно бути тривалим і ретельним, пам’ятаючи, що процес травлення починається вже в роті;