Три способи вибору харчування для кращого бігуна; s Світ
Якщо уважніше поглянути на свій раціон, це може призвести до підвищення продуктивності.
Том запитує: Я прагну претендувати на Бостонський марафон, і мені потрібно втратити 15 хвилин часу. Я впевнений у своєму тренувальному підході, але мені було цікаво, чи є у вас якісь стратегії, щоб залежати від мого харчування. В цілому я добре харчуюся, але не впевнений, що вживаю правильну їжу. Як підняти свій план харчування на новий рівень? Дякую.
Ти на правильному шляху, Томе. Я бачив, як бігуни руйнують свої найкращі часи, просто набираючи, що вони їдять. Як і навчання, це більше, ніж просто слідування стандартній, узагальненій програмі.
Тренуючись, ви починаєте визначати, як ваше тіло реагує на різні тренування та плани, що дозволяє калібрувати ваше тренування відповідно до того, що вам підходить. Те саме стосується і харчування. Те, що працює для одного бігуна, може бути не найкращим для іншого. Наприклад, я треную одного бігуна, у якого дуже мало заліза, а іншого - занадто багато. Якби вони обидва дотримувались загальної рекомендації їсти більше продуктів, багатих залізом, це допомогло б одному, а іншому могло б зашкодити.
ПОВ'ЯЗАНІ: Скиньте кілограми, підготуйтеся і їжте краще з Новим роком, New You Challenge!
Головне - зробити кроки до визначення продуктів, що живлять ваш організм, і почати розробляти свій особистий план харчування. Ось три способи персоналізувати своє харчування для покращення бігових результатів.
Провести інвентаризацію. Відстежувати, що ви їсте, простіше, ніж будь-коли. Багато хто використовує такі програми, як MyFitnessPal та журнали, такі як Training Peaks, щоб зробити інвентаризацію того, що вони їдять, щоб отримати загальну картину всіх харчових змінних, включаючи відсотки жиру, вуглеводів та білків; частота та порції; і цукор і клітковина. Налаштування рахунку та інвестування місяця у відстеження всього, що ви їсте, дозволяє переглядати ваші харчові показники так само, як ваші пробіжки, а бачити - це розуміння. Ви зможете визначити, які зміни ви можете зробити, щоб покращити, чи потрібно їсти більше для підвищення продуктивності та відновлення, введення достатньої кількості білка чи вирізання доданого цукру.