Три тижні, щоб схилитися! Частина 2!
Сподіваємось, ви пройшли перші три тижні, щоб стати худими. Незабаром у вас повинно з’явитися те атлетично виглядаюче тіло, дотримуючись другої частини цієї худої та підлої програми.
З повагою, ви пройшли перші три тижні, щоб стати худими. Незабаром у вас повинно з’явитися те атлетично виглядаюче тіло, дотримуючись другої частини цієї худої та підлої програми. Для наступних планів їжі слід їсти лише до насичення, а не до повного. Пийте тільки воду і багато її.
Кава з невеликою кількістю цукру - це добре вранці. Робіть тренування з підняття тягарів бажано вечорами після чотирьох прийомів їжі та до п’яти прийомів їжі. Якщо вам потрібно зробити тренування з важкої атлетики вранці, переконайтеся, що спочатку з’їли перший прийом їжі. Якщо будь-яка з ідей їжі вас не влаштовує, то змініть їх на ті, які вам подобаються.
Переконайтеся, що ви отримуєте вагу вашої маси білка щодня (200 фунтів людини = 200 грамів білка протягом дня). Для кардіотренування в напружені дні спробуйте надихнутись, але все одно можете вести розмову з кимось поруч. Якщо ви будь-коли почуваєтесь задиханим або не можете вести розмову, тоді зменшіть інтенсивність. Завжди тренуйтеся на власний ризик, і якщо вправа відчуває себе незручно, тоді не робіть цього або просіть когось більш обізнаного про допомогу.
Удачі вам і ніколи не здавайтесь!
Тренування та плани харчування: День 1
План харчування
| ПОВ'ЯЗАНИЙ ТОВАР | ||||||
Харчування 3: Харчування 4: Харчування 5: Харчування 6: План тренування: Верхня частина тіла Скриня:
Плечі: Біцепс: Трицепс:
Передпліччя: Абс: 30 хвилин кардіо з низькою інтенсивністю на порожньому шлунку Тренування та плани харчування: День 2 План харчування
|