Тут надмірно; s Як повернутися на колію за 24 години
‘Сезонна пора - і ваш шлунок це знає. Зрештою, за останній день ви наповнили його приблизно 5000 калоріями завдяки святковим вечіркам, обміну печивом та великим склянкам яєчного.
Але у великій схемі речей один епічний день святкових бенкетів та пиття може бути не так вже й поганий. Зрештою, один день - навіть якщо він наповнений варенням цукром, сіллю та трансжирами, - не призведе чи зламає ваші зусилля щодо здорового харчування протягом довгого часу, каже дієтолог Вандана Шет, РДН, CDE, речник Академії ім. Харчування та дієтологія. Однак те, що ви вирішите зробити відразу після запою, може або повернути вас на правильний шлях - або призвести до того, що ваше маленьке ковзання засніжить до цілого сезону надмірного потурання. "Я часто кажу своїм клієнтам, що кожен прийом їжі та кожен день - це новий початок", - говорить Шет. "Замість того, щоб почуватися винним, зосередьтеся на позитивних кроках, які ви можете зробити".
Після того, як ви відкладете форк і заявите про свою добу, дотримуйтесь цього ігрового плану, щоб знову почувати себе добре.
Ваш 24-годинний план уникнення набору ваги у святкові дні
В ту ніч…
Застебніть на штанини штани, надіньте крадіжки та йдіть гуляти. "Це допоможе вам почуватися менш ситими і дозволить вам краще засвоювати їжу", - говорить Шет. Дослідження Університету Джорджа Вашингтона показують, що ходьба протягом 15 хвилин після їжі може допомогти запобігти стрибку цукру в крові, а потім його падінню, що спричиняє втому, тягу та більше переїдання.
Потім, перед сном, переконайтеся, що ви випили багато води (особливо якщо ви викинули будь-які алкогольні напої протягом дня), щоб запобігти зневодненню, здуттю живота і загалом грубим почуттям, каже Майк Фенстер, доктор медицини, автор Помилковість калорій. (Підказка: Ваша моча повинна бути світлою, а не темною, жовтою.) Чашка імбирного чаю без кофеїну також може бути чудовою перед сном як для зволоження, так і для заспокоєння розладу шлунка, каже він. Якщо у вас схильність до печії або ви все ще відчуваєте набиття, коли повертаєтесь на ніч, спробуйте підперти голову на подушку. Це допоможе зменшити ймовірність того, що ви прокинетеся вранці, дихаючи вогнем.