Уникайте збільшення ваги, коли ви працюєте вдома - FY! S
Набір ваги здається неминучим, коли ваша щоденна поїздка на автомобілі знаходиться за 20 кроків від спальні, ви скаржитесь щоразу, коли виходите на вулицю, що вона занадто яскрава, а натиск електронної пошти та невпинне гудіння телефону змушує вас трохи ближче випити о 10 ранку. і працює до самих маленьких годин.
Працювати вдома - це приголомшливо, поки боротьба не стає дуже, дуже реальною.
Я працюю по домівках і кав'ярнях по всьому світу з жовтня 2015 року, але проблеми з відсутністю руху, перекуси, як Pac-Man, і задаються питанням: "Хто взагалі потребує сну?" впливають на мене так само. Мені вдалося постійно зберігати свою вагу та розмір штанів - від Парижа до Лондона до Токіо - і це не тому, що я сидів на кульці для йоги або користувався столом на 500 доларів.
Більшість порад, які ви читаєте, німі
"Не забувайте вставати кожні 15 хвилин, щоб розтягнутися".
"Робіть повітряні присідання щогодини".
"Гуляйте щогодини".
“Насправді, знаєш що? Купіть цей дорогий робочий стіл ".
Ці поради відстійні. Не зрозумійте мене неправильно, повідомлення за ними прекрасне і благородне. Вони дають швидкі та брудні поради, і кожен може їх зробити.
Вони просто заслуговують на гідність, тому що вони насправді не вирішують корінь вашої проблеми, яка, у даному випадку, не має звички рухати достатньо попку, одягнену в спортивні штани. Додатковий розгін тут полягає в тому, що самі ці проблеми часто заглиблюються, і їх важко помістити в акуратну коробочку для всіх.
Що робити, якщо хтось недостатньо рухається, тому що він надзвичайний трудоголік до того, щоб «забути» поїсти (що для мене божевільно) або покинути свій стіл на 10 годин? І якщо це все, то «робити повітряні присідання» просто перетворює їх на трудоголіка, який пропускає їжу і, можливо, іноді встає, щоб робити повітряні присідання ... якщо вони пам’ятають.
І що б взагалі робили ці 20 повітряних присідань? Я припускаю, що будь-який рух кращий, ніж нічого, але реальність така: ніхто ніколи не набув форми, періодично роблячи 20 повітряних присідань, не узгоджуючи зусиль деінде. Якщо регулярні фізичні вправи та рух вже не є частиною вашого дня, ці налаштування створюють нереальні очікування. Їх недостатньо, щоб допомогти вам побачити результати, які ви насправді турбуєте (наприклад, втрата ваги, менший розмір штанів, побачення змін у дзеркалі тощо), щоб змусити їх дотримуватися. На жаль, ви, на жаль, в кінцевому підсумку стаєте більш невротичними.
Чудово, ви відволіклися, щоб уникнути справжніх речей, які допомагають вам підтримувати (або втратити) вагу: не їсти більше калорій і сміття, ніж вам потрібно, дотримуватися режиму вправ, знати свої пріоритети, щоб мінімізувати стрес, і лягати спати в розумну годину - ви знаєте, нудні основи.
А як щодо сили волі?
Так, сила волі може допомогти вам почати щось робити, але жодна сила волі не може змусити вас полюбити робити повітряні присідання, якщо ви не бачите сенсу робити їх. Ерго, ти не можеш безпосередньо пов’язати свої зусилля у виконанні повітряних присідань із реальними покращеннями у своєму житті.
Все це означає, що поради, як сидіння на м’ячі для йоги замість належного стільця, тому що це нібито краще? Потрата мозку.
Ось на чому ви можете зосередити свою енергію.
Стратегія 1: "Виправте" свою ранкову процедуру
Рутина - це потужна річ. Хороша рутина на самому початку вашого дня? Нахуй так, навіть краще.
Це тому, що всі дії, які ви вживаєте, прокинувшись, можуть бути різницею між позитивним та негативним мисленням, яке розповсюджується на решту вашого дня. Це різниця між "Який гарний день, все приємно, це приємно". і «О, Боже, ВСЕ ВОГОНЬ! * пити * ”
Коли ви контролюєте свої емоції та час, ви формуєте менталітет "Я зробив щось добре для себе" і хочете зберегти цей імпульс. У вас буде менше шансів увійти в нездорові думки на кшталт: "Я збираюся вдихнути весь цей чізкейк, тому що я зробив ту неприємну справу для Боба, хоча він повинен був це зробити, і я це" заслуговую ".
Тож, починаючи із завтрашнього ранку, зверніть увагу на те, як ви проходите вранці. Зверніть увагу на власну послідовність подій та свій настрій. Можливо, ви встаєте, і перше, що ви робите, це дотягнутися до свого телефону, щоб перевірити електронну пошту та соціальні медіа, тому що, ну, на даний момент це звично. Зверніть увагу на той рефлекс перевірки соціальних мереж. А потім, можливо, ваш настрій занурюється в ями Мордора, коли ви прокручуєте нескінченні електронні крики про HALP, і тепер ваш ранок стає поганим. Зауважте, це теж.
Врешті-решт, ти починаєш помічати всі дрібниці, такі як перевірка електронної пошти насамперед, що псує твій ранок, тож твоїм першим завданням є ВИРІЗАТИ ЦЕ ГАЙНО. Величезний показник - це коли ти зітхаєш або відчуваєш занепокоєння чи щось справді не захоплене. Замініть цю річ чимось іншим, наприклад, потягнувшись до журналу (я користуюся п’ятихвилинним журналом), відкривши додаток для медитації або зробивши щось, що більше зосереджено на догляді за собою.