Секрети пана
Правильний сніданок може означати велику кількість енергії у тренажерному залі, навіть якщо ви тренуєтеся в другій половині дня. Почніть свій метаболізм зі сніданку. Включає деталі про вуглеводи, клітковину тощо та зразок професійного плану сніданку для культуристів!
B reakfast завжди був моєю улюбленою їжею дня. Забудьте про каву та пончики. Що стосується сніданку, я прокидаюся голодним і підходжу до столу для сніданку з наміром підживити своє тіло на цілий день.
Правильний сніданок може означати багато енергії у тренажерному залі, навіть якщо ви тренуєтесь пізно вдень. Це тому, що поживна міцність сніданку поширюється далеко поза ранковими годинами. Незалежно від того, чи ви тренуєтесь бути містером Олімпією, як я роками, чи ви просто хочете набрати м’язи на товстих плитах, сніданок для вас - їжа номер один!
Покупки в моєму місцевому торговому центрі днями (мене кричала і брикала моя чудова дружина Робін) я потрапив у магазин Successories. Ви знаєте, це магазини, які продають все, що стимулює, крім, можливо, товарів для великої рогатої худоби. (У свій час я знав кількох культуристів, яким можна було б скористатися невеликим «шоковим тренуванням!»)
Я зайшов і почав переглядати підбірку мотиваційних плакатів, коли натрапив на один із зображенням лева. Вислів під ним говорив це,
"Хлопче, це впевнено ставить сніданок у абсолютно нову перспективу!" - подумав я собі.
Зараз вам може не доведеться вставати і вбивати свій сніданок щоранку, але якщо ви не їсте правильних речей на сніданок, це, безсумнівно, вбиває ваші шанси на побудову міцної, мускулистої статури.
Моя мама не є дієтологом зі спорту, але вона мала рацію, коли наголосила, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Сніданок супер заряджає ваш метаболізм
Під час останньої частини циклу сну ваше тіло почне переходити в катаболічний стан (розрив тканин), оскільки у нього закінчується паливо від останнього прийому їжі попереднього вечора. Він починає забирати накопичений жир для енергії, а м’язи - для амінокислот. Коротше кажучи, ваше тіло перебуває у стані голодування, де воно не отримувало поживних речовин протягом 6-8 годин і більше.
Щоб порушити цей стан, потрібно їсти. Ось звідки походить слово сніданок: «Перервати піст».
Щоб швидше розпочати свій метаболізм і вивести ваше тіло з катаболічного стану, вам слід вживати здорову порцію високоякісного білка, енергетично складні вуглеводи та деякі корисні жири. Я завжди починаю з білка першим. Білок є основним макроелементом, необхідним для забезпечення амінокислот для нарощування м’язів у вашому тілі.
Бодібілдери-олімпійці часто покладаються на цей старий резервний омлет, щоб забезпечити 40+ грамів високоякісного білка, який їм необхідний.
Яєчні білки чудово підходять, якщо у вас є час, але вони потребують певного часу на підготовку - вам доведеться розбити десяток яєць, зробити пальцями «перетасовку яєчного білка», щоб ті в’язкі білки зсунулися на сковороду, потім приготувати їх для Кілька хвилин. Витрачений час? Можливо, 10 хвилин, але якщо ви схожі на мене, бувають ранки, коли вам просто потрібно вдаритися об землю. Яєчні білки в картонній упаковці швидші.
Кисломолочний сир з низьким вмістом жиру - ще один хороший вибір, оскільки він має високу кількість казеїну - молочного білка повільної дії, який злипається з вами протягом ранку. Сир швидко готується та споживається, і він чудово смакує з невеликою кількістю нарізаних фруктів, таких як банан.
Мій особистий улюблений - збивання 30-40 грамів високоякісного білкового порошку у смачний коктейль. Білковий порошок легко засвоюється і вашим тілом, оскільки механічно він уже подрібнений до найдрібніших розмірів частинок і розчинений у рідині.
Результат полягає в тому, що більша частина цього білкового порошку контактує з кислотою та травними ферментами в кишечнику, і ви отримуєте більший вихід амінокислот. Оскільки порошок вимагає менше травлення, ніж інші джерела білка, амінокислоти, що нарощують м’язи, можуть швидше дістатися до крові та м’язів, відразу ж стрибаючи, починаючи ріст і відновлюючи.
Ще однією великою перевагою білкових напоїв є смак і зручність. Вибираєте ви білковий порошок, такий як ProV60, MRP (порошок для заміни їжі), такий як Lean Body, або простий у використанні RTD (готовий до вживання), такий як Lean Body RTD, в асептичному контейнері Tetra-Pak, ви не можете помилятися з точки зору харчування, легкості та смаку.
Складні вуглеводи
Паливо чемпіонів
Вуглеводи стали сучасним хлопчиком для збивання, який цікавиться дієтами з низьким вмістом вуглеводів. Однак є деякі речі, які ви повинні знати.
Типи вуглеводів:
По-перше, не всі вуглеводи створюються однаково.
Прості вуглеводи:
Прості вуглеводи (цукор, декстроза у складі креатину, рафіновані борошняні вироби, такі як хліб, тістечка, пончики тощо) швидко розщеплюються і підвищують рівень цукру в крові. У відповідь ваше тіло секретує інсулін, потужний гормон накопичення жиру, щоб привести рівень цукру в крові до норми.