Universal Nutrition - Підручник з глюте з Джеймі Коллінзом
- 100% амінос з яловичини
- Аміно 1000
- Аміно 1900
- Аміно 2250
- Аміно 2700
- Amino Tech
- Атомний 7
- BCAA Pro
- Carbo Plus
- Капсули креатин
- Креатин жує
- Креатиновий порошок
- Кал-Маг-Цинк
- Колаген
- Щоденна формула
- Щоденний імунітет
- Зелений порошок
- Імун-С
- Мелатонін
- Комплекс вітамінів В.
- Буфер з вітаміном С.
- Формула вітаміну С.
- Вітамін Е 1000
- Піколінат цинку
- Як я талії поїзд
- Кетогенна дієта 101
- Макроси для обслуговування Pt. 1
- Розрахуйте свої макроси Pt. 2: Нарощування м’язів або спалювання жиру:
- Бідний апетит вбиває ваші здобутки?
- Підходить для п’ятдесяти з Джеймі Коллінзом
- Остаточний шейк для заміни їжі
- Стимулятори та ефективність
- Підходить для п’ятдесяти з Крістін Поуп
Підручник з флейти з Джеймі Коллінзом
Я часто згадую, що волію використовувати як подовжуючі, так і вкорочуючі рухи під час виконання тренувань на сідничній/підколінній сухожиллі. Моє сідничне тренування, як правило, складається із схеми занять, де я виконую 2-3 різні вправи спиною до спини з мінімальним відпочинком між ними. Це дозволяє мені робити більше вправ за годину. Я також отримую більше користі від тренування, натискаючи різні групи м’язів, оскільки я не перевтомлюю одну частину тіла.
Слейкова схема
Я виконую наступні три вправи в схемі з 3-4 підходів із приблизно хвилиною відпочинку між ними, якщо це необхідно. Ви можете робити 2 вправи або 4 вправи в звичайному режимі, але пам’ятайте, що намагайтеся поєднувати подовжуючі та вкорочуючі рухи.
1. Лежачий локон підколінного сухожилля (укорочення)
Перша вправа - це лежачий локон для підколінного сухожилля, який є вправою на вкорочення, оскільки ви стискаєте м’яз до себе під час підходів. Існує безліч різних способів, як зробити накручування ніг. Мій найулюбленіший спосіб скрутитись - і найефективніший для розвитку підколінних сухожиль - це приємний рівномірний темп, скорочуючи м’язи, трохи утримуючи верхню частину вправи, потім повільно опускаючи вагу. Я виявляю, що якщо я додаю занадто багато ваги, я не стягую стільки підколінних сухожиль, а інші м’язи ніг беруть на себе, щоб компенсувати додану вагу. Для розвитку груп м’язів не завжди потрібно важко рухатися. Пам’ятайте, якість завжди важливіша за кількість. Я також люблю займатися своїм ядром під час більшості своїх вправ, оскільки це утримує моє тіло в одній лінії і допомагає мені не обманювати і не розгойдувати вагу.
2. Тяга стегна стоячи троса (подовження)
Друга вправа - це стояння тяги стегна на кабелі, яка є вправою подовження. Це дуже одне з моїх занять, і це можна робити за допомогою кабельного кріплення на різній висоті, щоб по-різному задіяти ваші м’язи. Злегка витягнуті ноги допомагають мені зберігати рівновагу та позицію. Це також накладає вагу на мої зовнішні п’яти, коли я стискаю сідничні м’язи, коли повертаюся в стояче положення. Замість того, щоб зупинятися у верхній частині вправи, як це роблять деякі люди, я стискаю сідниці протягом усього руху і обертаю стегнами під собою. Пам'ятайте, ви не хочете вигинати спину, коли робите це, оскільки це вимкне активацію сідниці та, можливо, напружить поперек. Важливо, щоб ваш стрижень був стисненим, а спина рівною. Під час цієї вправи вам не слід займатися спиною, але, якщо ви є, вам може знадобитися зменшити вагу.