Універсальний калькулятор PSMF ... найшвидший шлях до вашого літнього тіла! Марті Кендалл
Якщо ви хочете поспішати нахилитися, можливо, вас зацікавить бажана стратегія схуднення для ведмедів і культуристів ... PSMF.
Якщо ви хочете виглядати худорляво і підтягнуто на пляжі, а мрієте встигнути встигнути на літо, ви не самотні.
Протеїнозберігаючий модифікований швидкий (або PSMF) широко визнаний як найефективніший спосіб втрати жиру в організмі, зберігаючи якомога більше м’язів.
Дієта PSMF забезпечує достатню кількість білка, щоб запобігти втраті вашої дорогоцінної нежирної маси (що має вирішальне значення для вашого метаболічного здоров’я, а не просто добре виглядати голим).
Ця стаття розповість вам, чому це працює, і як розпочати дієту з втратою жиру PSMF за допомогою безкоштовного калькулятора PSMF.
Скільки білка ви повинні з’їсти на PSMF?
Наш аналіз даних за півмільйона днів даних My FitnessPal та шістдесят тисяч днів даних від Optimisers показує, що ми їмо менше, коли споживаємо більший відсоток енергії з білка.
Але справа не лише в тому, щоб з’їсти більше білка. Білок, як правило, постачається з жиром, тому вам слід визначити пріоритетні джерела білка, щоб зменшити кількість калорій на дієті PSMF.
Набір жиру у вашому раціоні, як правило, призводить до більшої ситості.
Зменшення споживання вуглеводів без клітковини також покращує ситість.
Хоча це зробити трохи складніше, ваше тіло може створити всю необхідну глюкозу з білка у вашому раціоні. Ви можете думати про це як про тренування опору для вашого метаболізму.
Набір набору обох жирів і вуглеводів призводить до більшої ситості, нижчого спонтанного споживання енергії, а потім втрати жиру без втрати м’язової маси.
Скільки білка потрібно на PSMF?
Якщо ви менш активні, то, можливо, вам вдасться втекти за допомогою 1,4 г/кг сухої маси тіла (LBM). Однак, якщо ви проводите тренування з опору, ви повинні прагнути до 1,8 г/кг LBM або більше.
Немає шкоди для націлювання на більшу кількість білка. Lyle McDonald’s Ultimate Fat Loss Handbook рекомендує до МАСИВНИХ 4,4 г/кг ЛБМ для культуристів.
Однак, збільшуючи кількість білка, ви досягнете точки, коли ви не зможете досягти значного дефіциту енергії, а ваш асортимент доступних продуктів харчування та страв стане більш обмеженим.
Полегшення до дієти PSMF
Для PSMF немає ідеального співвідношення макроелементів. Найбільш стійкий підхід - переглянути свій поточний раціон і поступово набирати назад рафіновані вуглеводи та жири, поки ви не отримаєте бажаних результатів.
У нашому Майстер-класі з оптимізації харчування ми пропонуємо людям поступово набирати свої макроси щотижня, щоб переконатися, що вони продовжують досягати цільової норми втрати жиру.