Успішні поради щодо схуднення після 40 від Теммі Сонс, власника оптової розплідника штату Теннессі, процвітають
Хоча зовні речі можуть не змінитися, всередині вашого тіла відбуваються суттєві зміни, які впливають на рівень енергії вашого тіла та вашу здатність худнути. Щоб зрозуміти, як ефективно схуднути та утримати його, потрібно знати, як ви набрали вагу, щоб зрозуміти, що ви можете зробити для боротьби з нею.
Причини збільшення ваги та способи боротьби з ними
Біологічні зміни, які зазвичай трапляються після 40 років, часто призводять до збільшення ваги. Ознайомившись із цими змінами, ви можете скласти план боротьби з ними. Ви також можете звернутися до будь-якого медичного питання, яке може спричинити збільшення ваги, зі своїм лікарем. Для тих змін, які є частиною старіння, часто можна внести невеликі зміни у своє повсякденне життя, щоб трохи зручніше врівноважити ваги.
Після 40 років Ніл Остервейл з WebMD пише, що швидкість вашого метаболізму або калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, починає сповільнюватися приблизно на 5 відсотків на десятиліття старше 40 років. Це означає, що ваше тіло спалює приблизно на 100 калорій менше на день. Це звучить не так вже й багато, але 100 калорій на день протягом року дорівнює 10 фунтам, за словами старшого редактора Caring.com Мелані Хайкен.
Щоб вирішити проблеми зі зниженим обміном речовин, ви можете збільшити витрату калорій на 100 калорій на день або скоротити кількість калорій, щоб досягти тих самих результатів. Щоб схуднути, а не підтримувати свою вагу, додатково підвищуйте рівень активності, скорочуйте вуглеводи та практикуйте контроль над порціями. Невеликі зміни можуть зайняти довгий шлях, але зміни не відбудуться за одну ніч.
З віком ми стаємо менш активними, а рівень тестостерону та естрогену падає, зменшуючи кількість м’язів, які ми маємо. М’язи збільшують рівень нашого обміну речовин, оскільки вони споживають більше калорій у спокої, ніж жир. Важливо включити силові тренувальні вправи, які також допомагають запобігти остеопорозу, у свою фітнес-програму, щоб збільшити калорії, які ваше тіло спалює природним шляхом.