Уважність підрахунку калорій; wakeupandsmelltherosay
Підрахунок калорій - одне з найбільш заплутаних понять щодо здорового харчування та управління вагою - це тема номер один, з якою мене запитують!
З одного боку, важливо мати певні знання про калорійність та поживність продуктів, які ми вживаємо, щоб ми могли робити здоровий вибір та підтримувати здорову вагу. тверда холодна істина полягає в тому, що ми втрачаємо вагу, коли спалюємо більше калорій, ніж споживаємо (він же дефіцит калорій) - і навпаки - наша вага буде збільшуватися, якщо ми постійно будемо вживати більше калорій, ніж спалюватимемо (також надлишок калорій).
в той же час, чим більше м’язів у нашому тілі, тим більше спалюється жиру. але, як правило, ми не можемо нарощувати м’язи, якщо постійно відчуваємо дефіцит калорій - насправді вони кажуть, що нам слід мати надлишок калорій, щоб посилити ріст м’язів! ... але це окрема розмова.
з іншого боку, підрахунок калорій може бути надзвичайним і стресовим, особливо якщо це стає єдиною частиною їжі, на якій ми зосереджуємось.
що я хотів би сказати тут про підрахунок калорій - це ...
Нам НЕ потрібно підраховувати калорії, щоб ефективно управляти своєю вагою, добре почуватися про своє тіло або бути здоровим.
Я повторю це.
Нам не потрібно рахувати калорії.
Дослідження показали, що здорове регулювання ваги сприяє збалансованому харчуванню, поєднаному із регулярними силовими вправами, зберігаючи пам'ять про калорійність та макроелементи, які ми споживаємо, щоб забезпечити задоволення власних індивідуальних потреб у харчуванні.
дослідження також показує, що підрахунок калорій може бути навіть неточним! На те, як наше тіло засвоює, перетравлює та метаболізує калорії, значною мірою впливає наша генетика та здоров’я кишечника, і ці програми для фітнесу та трекери калорій теж не завжди є точними.
ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ - ВИБІР, ЯКИЙ МИ МОЖЕМ БЕЗПЕЧИТИ НА ОСНОВІ, ЧИ ДОПОМОГАЄ ДОПОМОГА ТА НІ ДОПОМОГА ПІДРАФІКАЦІЇ.
отже, коли підрахунок калорій корисний?
Хоча деякі люди підраховують лише калорії, щоб схуднути, інші “відстежують” своє харчування, зокрема макроелементи (тобто білки, жири та вуглеводи), які вони споживають, щоб переконатися, що вони задовольняють свої харчові потреби та/або СПЕЦИФІЧНІ Цілі ПОВ'ЯЗАНІ З ЗДОРОВ'ЯМ І ФІТНЕСОМ. Цей тип відстеження їжі може бути корисним.
Коли підрахунок калорій шкідливий?
підрахунок калорій може стати нездоровим, коли ми зосереджуємось лише на калоріях, а не на якості продуктів і інгредієнтів, які ми вживаємо.
також надмірний підрахунок калорій, зважування або фізичні вправи стратегії контролю - коли ми докладаємо занадто багато зусиль для цієї поведінки, це може свідчити про те, що нам не вистачає контролю в якійсь іншій частині нашого життя і спрямовуємо свою потребу в контролі на їжу та НАШУ вагу. Це дає нам помилкове відчуття контролю та тимчасове полегшення від того, що спричиняє лихо.
На жаль, досягнення суворої калорійності або підтримання постійної ваги є нестійким і нереальним, оскільки наше тіло та наші апетити назавжди змінюються! встановлюючи СТРОГІ правила та очікування, ми НЕЗАМІЖНО налаштовуємо себе на невдачу, а також на почуття провини та сорому, ЩО НАСТУПУЮТЬ ПІСЛЯ порушення нереальних "правил" ТІЛЬКИ посилюють основний стрес, який залишається невирішеним.