В домашніх вправах, коли можна; t Get to Push to Walk - Натисніть, щоб ходити

• Приєднуйтесь
• Пожертвувати
  • Способи дати
  • Партнерства
  • Форма 990
• Волонтер
• Зв'яжіться з нами

• Про нас
  • Місія та принципи роботи
  • Наша історія
  • Персонал
  • Рада піклувальників
  • Медичний консультативний комітет
  • Брати участь
• Програми
  • Як застосовувати
  • Наш тренажерний зал
  • Варіанти навчання
  • Поширені запитання
• Наші клієнти
  • Клієнтські біоси
  • Стипендії
• Ресурси
  • Сімейний куточок
  • Набір для збору коштів
• Новини та події
  • Спонсори
  • Блог
  • Прес-релізи
  • Медіа-комплект

• Додому
• Про нас
  • Про нас
  • Місія та принципи роботи
  • Наша історія
  • Персонал
  • Рада піклувальників
  • Медичний консультативний комітет
  • Брати участь
• Програми
  • Програми
  • Як застосовувати
  • Наш тренажерний зал
  • Варіанти навчання
  • Поширені запитання
• Наші клієнти
  • Наші клієнти
  • Клієнтські біоси
  • Стипендії
• Ресурси
  • Ресурси
  • Сімейний куточок
  • Набір для збору коштів
• Новини та події
  • Новини та події
  • Блог
  • Спонсори
  • Прес-релізи
  • Медіа-комплект
• Приєднуйтесь
• Пожертвувати
  • Пожертвувати
  • Способи дати
  • Партнерства
  • Форма 990
• Волонтер
• Зв'яжіться з нами

У домашніх вправах, коли ти не можеш дістатись до «Гуляти, щоб ходити»

Ми закриті на тиждень через глобальну пандемію, і, хоча ми усвідомлюємо важливість соціального дистанціювання, відхилення від рутини може бути грубим. Нам точно не вистачає наших клієнтів, але поки не буде скасовано поточний мандат, ми повинні залишатися закритими, щоб обмежити ризик та захистити клієнтів та персонал. Ми сподіваємось незабаром знову відкрити наші двері, але тим часом наш навчальний персонал знайшов час, щоб скласти список рекомендацій та вправ (більшість із відео!), Які допоможуть нашим клієнтам доглядати за собою психічно та фізично, поки ми окремо.

Навчальний персонал Push to Walk закликає всіх вийти на вулицю якомога більше, щоб трохи засмагати і замочити цей вітамін D. Зміна обстановки та перерва у перебуванні всередині приміщення цілими днями під штучним світлом можуть змінити світ психічно . Можливо, хтось допоможе вам винести свою стоячу рамку на вулицю та виконати якусь роботу, перебуваючи на сонці? І цілком безпечно гуляти/кататися по сусідству! Якщо ви використовуєте ручний інвалідний візок, будь ласка, натискайте лише за допомогою штовхача, а не від фактичної шини для руху. Шини є середовищем для розмноження бактерій, і відштовхування від них також може завдати шкоди вашим плечам.

Будь ласка, дотримуйтесь усіх заходів безпеки, виконуючи вправи вдома. Завжди переконайтеся, що присутні члена сім’ї/друга/вихователя, якщо під час домашніх вправ можуть виникнути якісь проблеми.

Вправи, специфічні для обладнання

Якщо у вас вдома є велосипед FES, використовуйте його протягом години щодня.

Якщо у вас вдома є стояча рама, використовуйте її щонайменше годину щодня.

Вправи, які можна робити на кріслі

Вправа: Тазові нахили
Посада: Сидячи в інвалідному візку, спинка якомога ближче до спинки
Рух: Видаліть з тазового дна і затягніть куприк так, щоб стегна і поперек притискалися до спинки стільця. Утримуйте кожен стиск протягом 3 секунд і повторіть 10 разів. Робіть якомога більше підходів протягом дня.
Демонстраційне відео з нахилами тазу з тренером з нейротренувань, Карла

Вправа: Почергові стискання глюти
Посада: Сидить в інвалідному візку
Рух: Подумайте про це як про зміну ваги поперемінно, залежно від кількості рухів, які ви виробляєте. Почніть із стискання однієї сторони сідниці, наскільки зможете, і утримуйте скорочення протягом 3 секунд, а потім переключіться. Ви можете виявити, що у вас буде рухатися стегна, якщо ви досить сильно стискаєте.
Поочередне демонстраційне відео з глюте стискає з тренером з нейротренувань, Карла

Вправа: Tricep Dips
Позиція: Сидить в інвалідному візку
Рух: Захопивши руки за підлокітники інвалідного візка та зігнувши лікті, спробуйте натиснути на підлокітники та випрямити лікті. Повільно опустіть, потім повторіть. Відмінно підходить для зниження тиску. Перед виконанням вправи переконайтеся, що підлокітники закріплені. 3 підходи по 10 повторень.
Демонстраційне відео про занурення трицепса з тренером з нейротренувань, Аманда

Вправа: Задні рядки
Позиція: Сидить в інвалідному візку
Рух: Якщо TheraBand надійно прикріплений до стовпа або дверей перед собою, візьміться за інший кінець стрічки, випрямивши руку в лікті. Продовжуйте тягнути лікоть убік тулуба, долонею до середньої лінії тіла. Переконайтеся, що в стрічці є напруга, яка може діяти як опір протягом усього руху. Якщо TheraBand недоступний, замініть вагою (як видно на відео). Зосередьтеся на стисканні лопатки до хребта. Виконайте 3 підходи по 10 повторень для кожної руки.
Демонстраційне відео задніх рядків із тренером з нейротренувань, Кайл

Вправа: Біцепсові локони
Позиція: Сидить в інвалідному візку
Рух: Випрямивши руку в лікті набік (руку біля підлоги), піднесіть долоню (і вагу) до плеча, зігнувши лікоть, потім повільно опустіть і повторіть. Ви можете використовувати гантель або інший побутовий предмет, якщо у вас немає гантелі. 3 підходи по 10 повторень для кожної сторони.
Демонстраційне відео для біцепсових локонів з тренером з нейротренування, Кайл

Вправа: Згинання та розгинання зап'ястя
Посада: Сидить в інвалідному візку

---