Вага впливає на ризик серцевої недостатності; В доброму здоров’ї; Газета охорони здоров’я району Рочестера
Автор Дебора Жанна Сержант
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) заявляють, що у 5,7 мільйона американців спостерігається серцева недостатність - стан, який спричиняє майже кожну десяту смерть.
Близько 50 відсотків діагностованих помирають протягом п’яти років.
CDC також повідомляє, що дослідження вказують на те, що люди, які жили з ожирінням раніше в житті, але пізніше втратили вагу, мають більший ризик серцевої недостатності, ніж люди, які зберігали здорову вагу протягом усього життя. Хоча ніколи не є поганою ідеєю повернутися до здорової ваги, для початку краще запобігти ожирінню.
Джон Нізаміс, власник студії 22 Fitness у Східному Рочестері та Хілтоні, сказав, що, хоча дієта та фізичні вправи є ключем до зниження ваги, для багатьох людей “життя заважає” підтримувати послідовний режим.
Він радить клієнтам планувати заздалегідь їсти здоровіше і більше рухатися. Наприклад, витрачайте якийсь час на тиждень за покупками їжі та приготуванням їжі та закусок, щоб харчуватися здорово, замість того, щоб купувати фаст-фуд або перероблені закуски на ходу.
"Це в холодильнику, і ви його розігріваєте, а не:" Зараз я голодний, і я зупинюсь у магазині, щоб щось швидко та легко ", - сказав він.
Він додав, що такі продуктові магазини, як Wegmans, роблять кращу роботу, пропонуючи корисні страви у своїх салатних барах, делікатесах та барах з гарячою їжею, але люди повинні бути більш "дисциплінованими, щоб не хапати печиво", сказав Нізаміс.
Наприклад, курка-салат із делікатесу та салат з нарізаними фруктами можуть забезпечити корисну їжу, не вимагаючи часу на підготовку.
Вдома Нізаміс сказав, що доцільно тримати під рукою горіхи, порізані свіжі фрукти та овочі, заморожену рибу та заморожені овочі, на збирання яких потрібно трохи часу.
"Сплануйте, що ви їсте, і переконайтеся, що вправи є важливою частиною вашого життя", - додав він.
Він вважає, що запис цілей може зробити їх більш досяжними, поки вони не стануть другою натурою, разом із працею зробити рух частиною повсякденного життя. Наприклад, замість того щоб сидіти, щоб спостерігати за дитячою футбольною грою, пройдіться по колу по колу. Або замість того, щоб дивитися телевізор сидячи, крутіть педалі на стаціонарному велосипеді.