Ваги жилети для ходьби тренувань
Плюси, мінуси та альтернативи для підвищення спалювання калорій та швидкості
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Патрік Джардіно/DigitalVision/Getty Images
Можливо, ви побачите пропозицію надіти обтяжений жилет для тренувань. Це хороша ідея для більшості людей? Враховуючи, що жилети з вагою часто дорогі, дізнайтеся плюси і мінуси додавання цього до свого тренувального обладнання.
Жилети з вагою підходять не всім
З усіх ваг, запропонованих для ходунків, обтяжений жилет, мабуть, найменше може спричинити травму. Додаткова вага перевозиться там, де тіло природно додає зайвої ваги - тулубу в центрі маси. Ви не ризикуєте повторювати рухові травми та неприродне навантаження на ступні, руки чи щиколотки, як це робиться з вагами на гомілкостопі або вагах.
Невелике дослідження, проведене на замовлення Американської ради з фізичних вправ, показало, що жилети з вагою до 5% маси тіла добре переносились суб’єктами, які зазвичай не займалися спортом. Загалом, вони не відчували, що вправляються більш напружено.
Якщо у вас є якісь проблеми з колінами, щиколотками, ступнями, стегнами, краще менше важити, коли ви ходите, оскільки кожен фунт додає більше напруги цим суглобам. Вам не рекомендується обтяжений жилет. Якщо у вас немає болю або болю, можна використовувати зважений жилет, але зазвичай є кращі (або більш корисні) способи досягнення тих самих цілей.
Спаліть більше калорій за допомогою жилета
Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте за милю. Це правда, але різниця невелика для будь-якої кількості ваги, яку ви могли б зручно додати до свого тіла. Замість того, щоб додавати вагу своєму тілу, вам потрібно пройти лише додаткову хвилину, щоб спалити однакову кількість калорій.
Ви можете ходити, одягаючи рюкзак або гідратаційний рюкзак, який має ту саму вагу, що і обтяжений жилет. Вода важить один фунт на кожну пінту, тож літр води - літр. Додайте вагу упаковки та інших необхідних речей, і ви легко додасте п'ять фунтів або більше. У цьому випадку ви не носите його спеціально, щоб спалити більше калорій, а щоб мати під рукою воду та необхідні речі.