Поради щодо схуднення 15 кілограмів за один рік; Веб-сайт оптимізму №1
Так, один рік, а не один місяць. Якщо ви розраховуєте скинути 15 кілограмів за один місяць і без будь-яких зусиль, то, можливо, вам доведеться перевищити 150 кілограмів - сприйміть це як одну з найважливіших порад для схуднення. Навіть тоді вам буде важко цього досягти. Не сказати, що не здорово втрачати стільки ваги лише за один місяць.
Усунувши це, я хочу розпочати цю статтю з того, що за 2019 рік я схуд на 15 кілограмів і міг би схуднути ще. Але наявність послідовності - це те, де я найбільше борюся.
Я не втрачав вагу щомісяця (як я вже говорив, мені бракує послідовності), і я трохи експериментував з їжею та вправами, тому що хотів знайти найбільш ефективний спосіб схуднення.
Коротше кажучи, я виявив, що можна схуднути без будь-яких фізичних вправ, і все залежить від того, що ви їсте, скільки їсте і коли їсте. Підрахунок калорій є важливим аспектом схуднення і, що ще важливіше, ніж розуміння того, що калорії можуть бути складними.
На початку 2019 року у мене було 92 кілограми
Покинувши роботу навесні 2018 року, я почав працювати з другом над деякими проектами. Це не склалося добре, і після трьох-чотирьох місяців роботи з ним я був безробітним, у мене не було клієнтів для моєї позаштатної суєти і майже не було грошей.
Це було наприкінці літа 2018 року, і я мав близько 80 кілограмів, але з сильною депресією. Це змусило мене випивати по одній пляшці кока-коли щодня протягом майже півроку і їсти шкідливу їжу майже щодня. Були дні, коли я не їв належної їжі. Врешті-решт, я отримав 92 кілограми близько Різдва 2018 року.
Поки я не вирішив зважитись, я не надто усвідомлював це. Але коли я наступив на ту зважувальну машину і побачив свою справжню вагу, я був трохи вражений.
92 кілограми було трохи забагато. Я завжди мав близько 77-82 кілограмів, і це стільки змусило мене зрозуміти, що я повинен щось змінити. Тож я почав робити вправи щодня протягом перших трьох місяців 2019 року.
Як я скинула 5 кілограмів за 30 днів
Побачивши на екрані ваговимірювача 92 кілограми, я почав їсти все менше і менше. Але я не був задоволений, бо не міг виміряти свої зміни. Я просто менше їв, нічого не вимірюючи, і це трохи засмучувало. З’ївши менше, я перейшов з 92 кілограмів до 89 кілограмів приблизно за три тижні.
Тому, оскільки я не був задоволений тим, що почуваю, я вирішив налаштувати собі певні вправи, які я міг би робити вдома.
З 15 січня по 15 лютого такий був мій графік:
- 10 × 2 підйому грудей з двома гирями по 5 кілограмів кожен;
- 10 × 2 підйому з однією вагою 5 кілограмів для трицепсів;
- 20 підйомів з двома гирями по 5 кілограмів кожен для біцепса;
- 80 сухарів;
- 10 × 2 присідання.
Я робив це не щодня, а чотири дні на тиждень. Протягом цього періоду 30 днів я не їв шкідливої їжі і харчувався лише дворазово. Тоді я схуд на 5 кілограмів.
Наступного місяця я вирішив продовжувати вправи. Я навіть додав ще один повтор для всього. Але я хотів поекспериментувати і знову випив кока-калу, лише щоб подивитися, що станеться.
Вгадай що? Я не втрачав і не набирав ваги. Я все ще досягав 84 кілограмів, і це було неприємно!
Потрібно докласти стільки зусиль, не втрачаючи при цьому зайвої ваги, що мене демотивувало настільки, щоб після цього не робити вправ. Єдине, що я продовжував робити, це їсти менше (два рази на день) і меншу кількість нездорової їжі.
Але це не спрацювало.
Я щойно перевірив додаток, яким користувався, і побачив, що у мене 86 кілограмів, коли вирішив спробувати щось нове, 21 липня 2019 року. Тож я перейшов із 84 кілограмів до 86 кілограмів за кілька місяців, не відстежуючи та не вимірюючи нічого.
Я був демотивований і скептичний до всього. Крім того, я почувався як лайно.
Я пам’ятаю, що намагався бігати і худнути за допомогою бігу. Але цього разу це не спрацювало. Це працювало раніше, але не працювало зараз.
Раніше я тренувався для марафонів і бігав на них. За останні 6-7 років я пробіг близько 1500 кілометрів, але біг не був таким спонукальним, як раніше. Мені потрібно було щось нове, але я не знав, що.
Три види їжі
Я замислювався над тим, що я їжу і чому я їжу те, що я їжу.
Мені зрозуміло, що є три типи їжі, яку я постійно вживаю, і, можливо, ви це теж робите.
Є їжа для мозку. Є їжа для тіла. І є їжа для душі.
Їжа для мозку - це те, що вас навчили їсти великі компанії, які хочуть, щоб ви їли, щоб вони могли заробляти гроші.
Хоча це звучить дещо екстремально, їжа для мозку - це шкідлива їжа, до якої прагне ваш мозок. Можливо, ви хочете поїсти з McDonald’s чи KFC. Можливо, ви хочете випити кока-колу. Можливо, ви хочете замовити одну велику жирну піцу і їсти її два дні поспіль. Це ваш мозок хоче, щоб ви їли, але ваше тіло насправді цього не потребує.
Їжа для організму - це те, що потрібно вашому організму для виживання.
Ні, вам не потрібен Макдональдс, щоб вижити. Вам просто потрібна здорова їжа. Ні, вам не потрібна кока-кола, щоб вижити. Вам просто потрібна вода.
Їжа для душі - це не їжа, а покупка.
Ви коли-небудь потрапляли в ситуацію, коли цілий день не відчували голоду, бо були зайняті чимось іншим? Наприклад, якщо ви справді захоплені чимось, скажімо, живописом, ви можете малювати 8 годин поспіль і зовсім не відчувати голоду.
Їжа для мозку шкідлива, і я рекомендую вам якомога більше її уникати. Їжа для душі теж може бути шкідливою. Хоча це має дивовижну користь для вашого психічного стану, воно змусить вас ігнорувати здоров’я вашого організму. Не їсти цілий день - це не здорово.