Як робити побічні хрускіти покроково; Відео Тире макросів
Бічні хрускіти - це приголомшливий спосіб працювати на прес і приділяє особливу увагу косим м’язам.
Модифікації бічного стиску
На основі рівня фізичної підготовки
- Новачок, середній та досвідчений: вага тіла
Покрокові вказівки щодо завершення побічної кризи:
- Ляжте на правий бік, правою рукою опираючись на землю прямо перед собою для підтримки.
- Зігніть ліву руку і покладіть руку за голову ліктєм перед собою.
- Тепер зігніть ліве коліно, піднімаючи вгору до лівого ліктя.
- Ядром зачепіть ліве праве плече від землі, стискаючи прес, відсуваючи лівий лікоть до лівого коліна, торкаючись лівого коліна до лівого ліктя.
- Поверніться у вихідне положення.