Ваш ідеальний показник ваги та маси тіла

Найточніша оцінка вашої ідеальної ваги враховує склад вашого тіла - скільки вашої ваги - це нежирна маса тіла (м’язи та кістки), а скільки - жир. Для оптимального здоров’я жир в організмі повинен становити не більше 20% від загальної маси тіла для чоловіків і 30% для жінок.

ідеальний

Стіл ідеальної ваги

У наступній таблиці наведено рекомендації щодо діапазону здорової ваги для кожного зросту та статі на основі нормального, прийнятного діапазону індексу маси тіла (ІМТ) [1]. Таблиця не враховує ваш вік або розмір кадру. Людина з мініатюрною статурою (маленька рама) повинна прагнути до ідеальної ваги в нижньому кінці діапазону, і людина такої ж висоти, але з великою рамою цілком може задовільно зважити у верхній частині діапазону.

Індекс маси тіла

Альтернативним способом вимірювання ваги є розрахунок індексу маси тіла (ІМТ). Щоб визначити свій ІМТ, розділіть свою вагу в кілограмах на зріст у метрах у квадраті.

  • ІМТ = Вага в кг ÷ Висота в метрах ∧2

Нормальний, прийнятний діапазон цього вимірювання становить від 20,1 до 25,0 для чоловіків та від 18,7 до 23,8 для жінок.

Виняток становлять лише спортсмени та культуристи, чиї зайві м’язи можуть перевернути свій ІМТ у межах норми.

Вікрам та ін. (2003) [2] у своєму дослідженні показав, що азіатські індіанці мають надлишковий серцево-судинний ризик при значеннях ІМТ, які вважаються "нормальними", і тому визначення "нормальних" діапазонів ІМТ необхідно переглянути для індіанців Азії.

Вплив віку ≥65

У своєму дослідженні Heiat (2003) [7] дійшов висновку, що дані свідчать про те, що оптимальний індекс маси тіла (ІМТ), як правило, був вищим у людей старшого віку (≥65 років) у порівнянні з населенням молодого та середнього віку, і що цікаво, що він важчий ніж рекомендовано чинними настановами, рівень смертності був найнижчим.

Рекомендації щодо охорони здоров'я повинні бути зосереджені на сприянні регулярним фізичним навантаженням та підтримці ваги серед середньоважкої та середньої ваги серед здорової та середньої ваги дорослих, які дожили до старості (≥65 років).

Калькулятори ІМТ

Альтернативне рівняння для обчислення ІМТ

У статті в The Times (2013) [4] професор Трефехан каже, що поточний розрахунок ІМТ призводить до того, що низькі люди думають, що вони худші, ніж вони, а високі люди думають, що вони товщі. Він вважає, що правильним рівнянням для обчислення ІМТ людей є:

  • ІМТ = 1,3 x (Вага в кг ÷ Висота в метрах ∧2,5)