Ваш остаточний план дієти з плоским животом! Ближче

За сім тижнів втратьте камінь і зніміть живіт за допомогою нашого простого та смачного підрахованого калорій.

план

ЗАРАЗ літо настало, метою номер один для більшості з нас є підстригання животика - як у Мішель Кіган - яке не виллється на вершину нашого нижнього бікіні!

І якщо Мішель надихнула вас на тонізовану пухлину, чому б не спробувати її 8-хвилинну тренування, щоб отримати дивовижні преси!

З огляду на це, дієтолог Джульєтт Келло розробила 30-денне меню смачних ситних страв, від яких ви не почуватиметеся роздутими.

План передбачає близько 1400 калорій на день (що включає основні страви, закуски, частування та додаткове молоко). Цього має бути достатньо, щоб допомогти вам втратити близько 2 фунтів на тиждень (це камінь за сім тижнів, якщо ви продовжуєте виконувати план через 30 днів), особливо якщо ви дотримуєтесь нашого остаточного плану фітнесу з плоским животом.

Якщо ви відчуєте голод, додайте до їжі додаткову овоч або салат. Залийте салати бальзамічним оцтом або трохи нежирної заправки. Овочі не просто наповнені клітковиною, щоб наповнити вас - вони також багаті вітамінами, щоб ваша шкіра, волосся та нігті виглядали добре.

Якщо ви особливо важко тренуєтесь, можливо, ви захочете додати до щоденного споживання додаткових 100-200 калорій - найпростіший спосіб зробити це - додати одну додаткову закуску щодня.

Правила

  • Змінюйте вибір їжі, щоб ви отримали гарне поєднання поживних речовин.
  • Окрім сніданку, обіду та вечері, вам також дозволяється ОДНА закуска та ОДНА частування щодня. Ви можете їсти їх, коли хочете, але закуска особливо хороша, якщо ви маєте годину перед вправою, щоб надати вам енергії для тренування, або після закінчення тренування, коли вам може знадобитися енергетичний заряд.
  • Щодня їжте додаткові 300 мл знежиреного молока, щоб використовувати їх у чаї, каві або для приготування нежирних латте та капучино. Спробуйте змішати його з деякими фруктами в меню, щоб зробити шейки. Не пропускайте його, оскільки молоко забезпечує кальцій для нарощування кісток. Плюс дослідження показують, що нежирні молочні продукти допомагають пришвидшити втрату ваги, особливо допомагаючи нам втрачати жир на животі.
  • Пийте багато води, щоб залишатись зволоженою та наповнювати вас. Чудово пити чай, каву та трав’яні та фруктові чаї для різноманітності.