Ваш путівник по здоровому для серця списку бакалійних продуктів Johns Hopkins Medicine

Щоб харчуватися для поліпшення здоров’я серця, вам потрібен холодильник і комора з продуктами, здоровими для серця. Фрукти, овочі та риба чи курка - очевидні місця, з яких слід починати, але звідти проходи супермаркетів стають трохи більш заплутаними.

Джон Хопкінс зареєстрував дієтолога Кетлін Джонсон, М.А., Р.Д., Л.Д.Н., складіть список продуктів, за допомогою якого ви будете впевнені у своєму виборі здорової для серця їжі.

“Головне - думати про всі продукти, які ти маєш може їжте », - говорить Джонсон. "Ця думка налаштує вас на успіх".

Ось її найкращі пропозиції, як перетворити свій щотижневий продуктовий ринок на пригоду в здорових для серця продуктах.

Продукти, що знижують артеріальний тиск

Ви, напевно, чули, що додавання солі може заважати будь-яким зусиллям для зниження артеріального тиску. Але те, про що багато не обговорюється, це продукти, які знижують кров'яний тиск природним шляхом, говорить Джонсон. Вам захочеться шукати їжу, наповнену захисною для серця клітковиною, вітамінами та мінералами калієм, магнієм та кальцієм. Спробуйте:

лобода (використовуйте це універсальне зерно, як рис)
брокколі
капуста
біла квасоля
Солодка картопля
шпинат
едамаме
гарбузове насіння
буряк