Ваша тренування шкодить вашому здоров’ю Це одна маленька річ
Шукаєте найкращі навушники для тренувань? Остерігайтеся покупця: навушники, відвідування тренажерного залу та деякі види фізичних вправ можуть спричинити втрату слуху та шум у вухах. Розгляньте це.
Ви розумієте, наскільки важливі вправи для вашого здоров’я та добробуту. Кардіо підтримує ваше серце здоровим. Це стримує ожиріння. Ти почуваєшся краще.
Силові тренування, зокрема, мають багато переваг. Це збільшує м’язову масу, зменшує жирові відкладення та покращує баланс. Це зменшує втрату кісткової маси з віком.
CDC, Американська асоціація серця, Міжнародна фундація остеопорозу та багато інших важливих організацій охорони здоров’я погоджуються щодо важливості силових тренувань для всіх дорослих.
Але іноді тренування має побічні ефекти, про які ви не підозрювали. Вам напевно відомі спортивні травми тощо. Але чи розуміли ви, що тренування може завдати шкоди вашому слуху?
Давайте подивимося, як ваш розпорядок дня може сприяти втраті слуху та що ви можете зробити, щоб запобігти цьому.
Як силові тренування можуть вплинути на ваш слух
Багато тренувань підштовхують вас до межі вашої витривалості. Саме там ви можете розщеплювати м’язові тканини і формувати нові м’язи. Коли м’язи ростуть, це фактично тканина, що відновлює м’яз. Оскільки ці тканини, упаковані в білки, звані міофібрилами, зливають м’язові волокна, волокна стають частиною більшого, міцного м’яза.
Це саме по собі не є поганим. Але як ти намагаєшся досягти цих 15+ дюймових біцепсів, або тих брижових стегон може бути.
Ваша мета може бути не «розірвана», а мати гарну статуру та підтримувати прекрасну фізичну форму, щоб ви могли продовжувати залишатися активними та робити те, що вам подобається.
Це гідні цілі. Але тут у ваговій кімнаті може статися жахливо не так.
Що спричиняє втрату слуху, пов’язану з тренуванням?
Існує кілька факторів, що сприяють втраті слуху - деякі пов’язані із самим тренуванням, а деякі - із тренажерним залом.
Напруження м’язів також напружує кровоносні судини
Перший винуватець втрати слуху напружується. Коли ти напружуєшся, щоб потрапити в останню реплікацію, ти тиснеш на свій мозок. Ви вже це знали, бо відчували, як кров приливає до вашої голови.
Ви просто могли подумати, що це нешкідливо.
Це напруження призводить до накопичення тиску у вухах. Повітря нагнітається через ваші євстахієві труби. Вони регулюють тиск у вашому середньому вусі.
Якщо цим тиском не вдається керувати, тоді тиск всередині або зовні призведе до того, що барабанна перетинка увірветься або вирветься назовні. Ось чому вуха тріскають, коли ви походите в гори, підводно плаваєте або летите.
Євстахієві труби регулюють тиск.
Напруження також може спричинити достатній тиск для утворення перилімфатичної нориці (PLF), яка є розривом мембрани, що відокремлює середнє вухо від внутрішнього вуха. Така сльоза спричинить раптову втрату слуху та проблеми з рівновагою.
Люди, які страждають цим, спочатку помітять відчуття наповненості у вухах. Це часто супроводжується сильним болем, запамороченням і непереносимістю різких рухів. Якщо вони продовжуватимуть працювати з цією травмою, симптоми стануть гіршими та повнішими, і це може призвести до постійної втрати слуху.
Напруження під час підйому може також призвести до дисфункції Євстахієвої труби, спричиненої фізичними вправами. Перенапруження призводить до запалення труб. Це запалення блокує потік повітря через трубки, роблячи їх менш ефективними. Менш ефективні євстахієві труби означають, що ви більше схильні до втрати слуху, спричиненої фізичними вправами.
Затримка дихання під час підняття тягарів викликає тиск у вухах
Другий винуватець затримує подих. Ви можете затамувати подих, щоб покласти всю свою силу на підйомник. Але цим ви ще більше посилюєте тиск на свій мозок та вуха.
Як сам тренажерний зал спричиняє втрату слуху
Це не просто проблема культуриста. Якщо ви берете спінінг, зумбу чи інші заняття аеробікою, швидше за все, гучність доведена до пошкоджуючого рівня.
Надворі в кардіо-залі та ваговій кімнаті музика лунає. Телевізори тремтять. Або ви можете вибрати, щоб потрапити в зону з власною музикою через навушники. Ваги стукають на виборчих дільницях, стелажах та машинах.
Навіть якщо ви пропустите спортзал і підете на пробіжку, швидше за все, ви берете з собою музику. Все це впливає на слух.
Найкращі навушники для тренувань? Розгляньте це
Носіння навушників у спортзалі також може збільшити фактор ризику втрати слуху. Це тому, що музика в тренажерних залах та фоновий шум від машин вже часто бувають досить гучними. Намагаючись заглушити шум із власною музикою, потрібно збільшити гучність навушників до небезпечного рівня. І ці навушники приносять музику просто у ваші вуха, що саме по собі викликає занепокоєння. Якщо ви не шукаєте тренувальні навушники для спокійної пробіжки в парку або сольного заняття десь тихо, вам слід подумати про те, щоб взагалі не носити навушники.
Ознаки, що ваше тренування може пошкодити ваш слух
Тепер давайте розглянемо попереджувальні ознаки пошкодження слуху.
- Тимчасовий шум у вухах - якщо у вас у вухах дзвонить, коли ви виходите з тренажерного залу, швидше за все, ваш режим тренувань впливає на ваш слух.
- Частий шум у вухах - якщо шум у вухах виникає, коли ви перебуваєте вдома і частішаєте, пошкодження слуху, безумовно, відбувається.
- Ви відчуваєте болю відразу після або під час тренування - болі в м’язах повинні виникати через 24-48 годин після тренування. Якщо ви відчуваєте болючість або біль під час тренування, ви занадто сильно штовхаєте своє тіло (і вуха).
- Ваші вуха відчувають ситість під час тренування - якщо ви не застуджені, і в цьому випадку ви все одно не повинні бути в тренажерному залі, повне відчуття у вухах означає, що тиск у вухах занадто високий.
- Ви червонієте - якщо ви червонієте або у вас опуклі вени на голові чи шиї, ви ризикуєте втратити слух через фізичні вправи.