Ваші секрети здорових перекусів

Ваші секрети здорових перекусів

Всім відомо, що деякі продукти харчування є кращим вибором закусок, ніж інші. У реальному житті не так просто застосувати на практиці всі речі, які ми знаємо про здорові перекуси. Іншими словами, важко врівноважити ці "ой, я знаю, що мені слід лише трохи цього, але я просто з'їв цілу сумку", з здоровою їжею, яку, як ми знаємо, нам слід їсти.

Ми вирішили запитати у своїх читачів, як вони роблять здоровий вибір та уникають неконтрольованих перекусів. Понад 1000 дітей віком від 13 до 18 років взяли участь в нашому онлайн-опитуванні закусок та розповіли, як їм вдається перекусити здоровим способом, навіть коли це важко зробити. Ось їхні поради.

Знаючи, що їсти

Більше двох третин учасників опитування сказали, що коли вони вибирають перекус, вони самі подумайте, наскільки це здорово (чи ні). Це вражає. Усвідомлення того, що для вас добре, і обдумування вашого вибору - це перші кроки у виборі здорових закусок.

Багато наших респондентів роблять більше, ніж просто думають про здоровий вибір закусок, але вони роблять це теж. Більше третини заявили, що закуски, які вони вибирають найчастіше, є оздоровчими (наприклад, цільнозернові сухарі, йогурт, фрукти та овочі).

Але багато хто, хто сказав, що замислюється над тим, що обирає, все-таки вважають, що не завжди можна з’їсти найкориснішу закуску. Це зрозуміло. На жаль, надто легко можна поступитися тязі або з’їсти те, що найпростіше взяти під руку, коли ти справді голодний.

Деякі з наших читачів сказали, що плануючи заздалегідь і переконуючись, що вони мають під рукою потрібні речі, вони можуть допомогти їм робити здоровий вибір, коли їхня сила волі перекушує низька.

Саллі, 16 років, каже: «Запасати свій холодильник здоровою їжею допоможе вам дістати здорову вагу або залишатись здоровою. Відсмоктування здорової їжі відчуває себе набагато краще, ніж розпирання торта чи іншої їжі, яку, як передбачається, вживати в помірних кількостях ".

14-річна Розі пропонує таку пораду: "Замість того, щоб їсти шкідливу їжу, оскільки це зручно, плануйте заздалегідь і готуйте смачну, корисну їжу".

16-річна Олена погоджується. "Якщо у вас є їжа і ви плануєте, коли будете їсти, ви не настільки зголоднієте і не спокуситеся вдатися до зручної їжі з торгових автоматів або фаст-фуду".

Для багатьох з вас управління своїми стравами може зводитись до управління батьками: «Багато батьків купують своїм дітям погану їжу, - каже Стефані, 13 років. - Попросіть їх приготувати здорову їжу, яка вам так само сподобається».

Знаючи, як їсти

Деякі з цих успішних закусок роблять це просто звуком. Але не завжди шматок пирога (ха-ха!) Добре перекусити. Більшість опитаних опитувались і виявили, що найпопулярнішими видами закусок є солодка або солона нездорова їжа (наприклад, печиво, морозиво, цукерки або чіпси, попкорн та кренделі).

Тож як ви починаєте розумніше перекушувати, коли там так багато спокус?

Багато читачів говорять про поступаючись - але в міру. 14-річний Карні каже: "Час від часу їсти нездорові закуски, але переконайтеся, що ви балансуєте і їсте корисні закуски".

Багато людей погоджуються з Карні, що важливо побалувати себе цікавими речами - доки ви не перестараєтесь. І вони мають рацію. Думка про їжу як про «погану» або «поза межею» може навіть призвести до проблем з харчуванням. Кожен заслуговує на те, щоб час від часу потурати собі.

Анжеліка, 16 років, каже: «Їжте здорово. Але час від часу даруйте собі щось менш здорове, що вам дуже подобається. Якщо ви відмовите собі у всьому, що не відповідає здоровим нормам, ви не будете щасливі, і одного дня ви прийдете додому і виведете свиню ».

13-річний Джордж пропонує таку ідею: «Їжте здорово з понеділка по п’ятницю, тоді на вихідних можна їсти ласощі».

14-річна Ліндсей пропонує підхід, що працює для ваших закусок. "Візьміть лише по одній, так що вам доведеться проходити, щоб щоразу отримати іншу".

13-річна Тіа замислюється про те, як вибір їжі пов'язаний з її фізичною формою та працездатністю. “Я не вживаю стільки шкідливої ​​їжі, бо займаюся спортом. Нездорова їжа просто змушує мене голодувати і набирати більше ваги ".

Коли справа стосується розумних перекусів, задумайтесь скільки ви їсте так само, як що ви їсте мудро. Більше половини людей у ​​нашому опитуванні (57%) сказали, що думають про кількість, яку вони їдять, перекушуючи.

Багато з вас також знають, що люди, як правило, їдять менше, якщо справді зосереджуються на тому, що їдять. Як говорить 13-річна Ханна: «Повільніше! Насолоджуйтесь їжею, яку ви споживаєте! "