Важливість фітнесу та харчування; Фітнес-фанатик
Ласкаво просимо до Fitness Fanatic - місця, де можна знайти все необхідне, щоб бути в формі, харчуватися здорово та вести здоровий спосіб життя. Я виріс, навчившись любити фітнес, і в молодому віці почав займатися важкою атлетикою. Моя мама завжди займалася фізичними вправами та стежила за тим, щоб ми їли здорово. Я включу кілька власних порад, яких я засвоїв за ці роки, і викладу їх упорядковано, щоб дати вам основні кроки для досягнення ваших цілей у фітнесі, рухаючись до здорового способу життя. Ніколи не думайте, що пізно починати вправи і змінювати своє життя. Осінь - чудовий час, щоб розпочати новий тренувальний план і скласти графік. Якщо відволікати увагу на літо, час починати з нового листа.
Перше, про що я хотів би поговорити, це те, чому кожному потрібні фітнес та харчування та їх важливість. Для початківців фізичні вправи зменшують ризик багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання, рак, деменцію, інсульт, діабет 2 типу, депресію, високий кров'яний тиск, а також можуть уповільнити швидкість старіння вашого тіла.
Ось малюнок на графіку, який показує, як фізичні вправи зменшують ризик смерті від серцевих захворювань.
Американська асоціація серця рекомендує мінімум 30 хвилин фізичних вправ п’ять днів на тиждень. Беручи до уваги кількість часу, який люди витрачають на соціальні медіа та перегляд телевізора в наші дні, наскільки важко знайти 30 хвилин свого дня для фізичних вправ?
По-друге, фізичні вправи та харчування необхідні для підтримки здорової ваги. Щоб з’ясувати, чи здоровий ви у вазі, вам потрібно знайти свій індекс маси тіла (ІМТ). Для розрахунку ІМТ зверніться до Національного інституту серця, легенів та крові. Ваш ІМТ - це ваше співвідношення зросту до ваги і дозволяє нам знати, чи мали вони вагу, нормальну вагу, зайву вагу чи ожиріння. Здоровий ІМТ становить від 18,5 до 24,9. Вправа спалює більше калорій, і якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Середній чоловік, який займається спортом, зазвичай спалює близько 3000 калорій на день, тоді як чоловік, який не працює, спалює близько 2800 калорій на день. Середня жінка, яка займається спортом, зазвичай спалює близько 2200 калорій на день, тоді як неактивна жінка спалює близько 2000 калорій на день. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам слід підрахувати калорії та один із найкращих способів зробити це за допомогою програми My Fitness Pal на телефоні.