Важливість харчування для футболу; MedCrave онлайн

Концептуальна робота Том 4 Випуск 6

енергетичних потреб

Олена Перлепе

Перевірте Captcha

Шкодуємо про незручності: ми вживаємо заходів для запобігання шахрайським поданням форм екстракторами та сканерами сторінок. Введіть правильне слово Captcha, щоб побачити ідентифікатор електронної пошти.

Дієтолог-дієтолог Дієтолог Ajax Hellas

Листування: Олена Перлепе, дієтолог-дієтолог-дієтолог Ajax Hellas, спеціальність Athletic Nutrition від issc

Отримано: 11 серпня 2016 р. | Опубліковано: 22 вересня 2016 р

Цитування: Перлепе Е. Значення харчування для футболу. J Nutr Health Food Eng. 2016; 4 (6): 547-548. DOI: 10.15406/jnhfe.2016.04.00154

Футбол - найпопулярніший вид спорту. Як і всі види спорту, дієта найбільше впливає на тренування. Всякий раз, коли в змаганнях зустрічаються високоталановиті, мотивовані та добре навчені гравці, різниця між перемогою та поразкою невелика. Дієта впливає на результативність, і їжа, яку обирають гравці на тренуваннях, а змагання впливатиме на те, наскільки добре вони будуть грати та тренуватися. Кожен гравець повинен знати про своє особисте харчування. Кожен гравець різний, і не існує єдиної дієти, яка б відповідала потребам усіх гравців у будь-який час. Індивідуальні потреби також змінюються протягом сезону, і гравці повинні бути гнучкими, щоб це врахувати.

Хороша дієта може допомогти підтримати послідовні інтенсивні тренування, одночасно обмежуючи ризики захворювань або травм. Хороший вибір їжі може також сприяти адаптації до тренувального стимулу - це може призвести до більшого вдосконалення за тих самих навчальних навантажень. Правильна дієта також важлива для підготовки до ігор та для швидшого одужання після цього. Отримати потрібну кількість енергії, щоб залишатися здоровим і добре працювати, є ключовим. Занадто багато, а жиру в організмі збільшується: занадто мало, а працездатність падає, травми зростають, і наслідки хвороби.

Користь повноцінного харчування

Футбол побудований таким чином, що дві команди, що протистоять, тісно співпадають: одностороння гра не приносить задоволення ні гравцям, ні глядачам. Тому кожен гравець і кожна команда повинні прагнути досягти тієї переваги, яка необхідна для перемоги. Наполеглива робота в навчанні та обгрунтована тактика життєво важливі, але правильно підібрана дієта може принести багато переваг: 1

  1. Оптимальний виграш від навчальної програми
  2. Покращене відновлення всередині тренувань та між ними
  3. Досягнення та підтримка ідеальної маси тіла та статури
  4. Знижений ризик отримання травм та захворювань
  5. Впевненість у тому, що ви добре підготовлені до матчу
  6. Послідовність у досягненні виступів на високому рівні в матчах
  7. Насолода їжею та нагоди соціального харчування

Вимоги до енергії

Задоволення енергетичних потреб є пріоритетом харчування спортсменів. Оптимальним спортивним показникам сприяє адекватне споживання енергії. Цей розділ надасть інформацію, необхідну для визначення енергетичного балансу для окремої людини. Енергетичний баланс виникає, коли споживання енергії (сума енергії, що надходить від продуктів харчування, рідин та продуктів харчування) дорівнює витратам енергії або сумі енергії, витраченої як базальний рівень метаболізму (BMR), термічний ефект їжі, термічний ефект діяльності (TEA ), що є енергією, витраченою на планові фізичні навантаження, і термогенезом поза фізичними вправами. Спонтанна фізична активність також включається в TEA. Оцінка енергетичних потреб спортсменів та активних людей може здійснюватися за допомогою різних методів. Дієтичні довідкові норми споживання (DRI) та Дієтичні рекомендації 2005 р. (Http://www.health.gov/dietaryguidelines/dga2005/report/HTML/D3_Disccalories.htm) містять енергетичні рекомендації для чоловіків та жінок, які мають слабку або дуже активну активність, які засновані на прогнозних рівняннях, розроблених із використанням подвійно позначеної техніки води, яка також може бути використана для оцінки енергетичних потреб спортсменів. 2