44 способи, як ви саботуєте свої цілі втрати ваги; Огляд; Майкл Муді, особистий тренер Чикаго,
Ніщо так не засмучує, як докласти зусиль втратити вагу і не бачачи ніякої різниці. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, які фактори насправді можуть вас стримувати. Я описав 6 найкращих способів у своєму огляді зі статті MSN "44 способи, як ви саботуєте свої цілі зниження ваги".
Білкові батончики та коктейлі - це «здорове» лікування, яке саботує цілі для схуднення оскільки у них занадто багато штучних підсолоджувачів, каже Феліція Ромеро, експерт із фітнесу та харчування знаменитостей. Хоча це нульова або низькокалорійна альтернатива, було виявлено, що дорослі, які вживають дієтичні напої, як правило, збільшують споживання твердих харчових речовин; настільки, що це компенсує економію калорій за рахунок штучних підсолоджувачів, - каже Метт Торсен, магістр з фізичних вправ та спеціаліст із продуктів у SportsArt. "Гострий і хронічний прийом штучних підсолоджувачів може призвести до зниження чутливості до інсуліну, що може призвести до діабету 2 типу".
Персональний тренер Мудрість: Мораль цієї історії полягає в тому, що штучні підсолоджувачі можуть призвести до діабету та збільшення ваги рівно стільки, скільки до цукру. Хоча це важливо, є й загальна картина. Білкові батончики та коктейлі - це високоопрацьовані добавки білка, які рідко відповідають корисним для поживних речовин цілим аналогам. Вам, мабуть, слід взагалі кинути решітки. "Вони легкі та зручні", - скажете ви? Страви, приготовані заздалегідь, також будуть легкими та зручними.
"Гранола завжди вважається" здоровою "їжею, однак вона насичена цукром і доданим жиром", - говорить Бренкус. "Ароматизовані йогурти теж мають тонни цукру". Цукор - це ваш ворог, оскільки він не містить поживних речовин і багато порожніх калорій. Тримайте це низько, додає він.
Персональний тренер Мудрість: Пора починати читати пакунки. Ваша мюслі або йогурт може містити стільки цукру, скільки можна у банку Пепсі (38 грам). Давайте визначимо "тримати це низько", оскільки люди можуть тлумачити, як вони вважають за потрібне. Все, що перевищує 15 грамів цукру на один прийом їжі, ризикує збільшенням ваги. Збережіть цукор для більш святкового часу!
Єдиною “розмовою про калорії”, яку Марцелл робить, є прохання людей намагатися їх не пити. "Калорійні напої - соки, підсолоджені горіхові" молочки ", змішані кави, солодкі чаї тощо - завжди є місцем, на яке потрібно подивитися, якщо ви, здається, не досягаєте своїх фітнес-цілей. Склянка вина - це нормально щовечора, або якнайменше близько 7 алкогольних напоїв на тиждень, додає вона. "І наливання трохи менше, ніж зазвичай, або використання меншої склянки може сильно змінити лінію талії".