Вбивця, що триває 20 хвилин, у тренажерній залі
Не всі з нас встигають ходити в спортзал кожен день, тому пошук тренувань у вітальні може бути таким чудовим.
Оскільки розчарування тим, що у вас немає часу доїхати до певного місця, щоб виконати конкретне тренування, може бути відмовно, мати тренування, яке ви можете робити вдома, дуже приємно.
Тренування у вітальні
Тренування з вагою тіла можуть бути не зовсім тим, чим ви хочете займатися, але це краще, ніж нічим. Щось робити завжди краще, ніж нічого не робити.
Примушення м’язів горіти і важко працювати, навіть якщо це триває лише 20 хвилин, допомагає вашому тілу вдосконалюватися. Ви стаєте кращими, ніж були, стаєте сильнішими.
Ось тренування:
- Високі коліна - 30 секунд
- Стрибки на корточках - 15 повторень
- Віджимання - 5 повторень
- Берпі - 10 повторень
- Випади - по 10 на кожну ногу
- Присідання - 8 повторень
- Віджимання - 5 повторень
- Випади - по 10 на кожну ногу
- Віджимання - 7 повторень
- Присідання - 10 повторень
- Стрибки на корточках - 8 повторень
- Сидіти на стіні - 1 хвилина
- Віджимання - 10 повторень
- Високі коліна - 30 секунд
Повторіть вищевказану послідовність 3 рази, якщо ви дійсно хочете відчути опік. Якщо ви вирішите зробити це 3 рази, це займе у вас не більше 20 хвилин.
Щоб тренування було максимально ефективним, дайте собі якомога менше відпочинку між кожною вправою. Постарайтеся штовхнути себе як можна більше.
Високі коліна
Високі коліна - це чудовий спосіб розпочати будь-які тренування, оскільки це швидко прискорює пульс і розігріває м’язи по всьому тілу.
Вам не обов’язково потрібно брати участь у тренуванні, не роблячи жодної розминки, оскільки ви ризикуєте отримати травму набагато вище. Високі коліна будуть опрацьовувати ваші м’язи до такої міри, коли вони готові просунутися на наступний рівень.