Вечеря план їжі тиждень 17 Високобілкові вечері - 31 щодня
Вечері з високим вмістом білка в ніч
Щотижневий план вечері: 22 - 26 квітня 2019 р
З індульгенціями Великодня ... та Великоднього тижня я підтримую вечері здоровими та наповненими білком цього тижня.
Насправді я заморожую залишки шинки, тому не маю спокуси. І вже планує кілька яєчних випічок та фрітатів, щоб використати ці залишки у найближчі вихідні. Нам ще потрібно багато відзначити цю весну!
«Білок - важливий макроелемент, який допомагає відновлювати м’язи, які ви руйнуєте, і відіграє важливу роль у обміні речовин, імунітеті, рівновазі рідини та енергії. Міністерство сільського господарства США рекомендує щодня споживати 0,8 г білка на кілограм ваги, що вимагає від 50 до 175 г білка на день для тих, хто дотримується 2000-калорійної дієти ».
Розглядаючи план прийому їжі з високим вмістом білка, Web MD радить:
“Жінкам потрібно щонайменше 50 грамів білка на день - чоловікам близько 60 грамів на день. При високобілковій дієті це може бути набагато більше. Цей додатковий білок може надходити з квасолі, м’яса, горіхів, зерен, яєць, морепродуктів, сиру або вегетаріанських джерел, таких як соя. Ці дієти часто обмежують вуглеводи, такі як крупи, зернові, фрукти та, можливо, овочі ".
Високобілкові, швидкі та легкі ситні страви.
Це те, що на вечерю цього тижня!
Всім чудового тижня!
Обов’язково надрукуйте планувальник вечері внизу цієї публікації.
Тиждень з першого погляду
Понеділок: Веганський кокосовий нут каррі
«Щоб зробити це 20-хвилинне веганське каррі ще швидшим, придбайте готові овочі в салатному барі в продуктовому магазині. Щоб зробити його повноцінним, ситним обідом, подайте до приготованого коричневого рису. Роблячи покупки для соусу на повільному вогні, шукайте той, що містить 400 мг натрію або менше, і перевірте список інгредієнтів для вершкового або рибного соусу, якщо хочете зберегти цей веганський. Якщо вам подобається пікантний удар, додайте в кінці кілька рисок улюбленого гострого соусу ». (471 калорій, 11 г білка)