ВЕЛИКА харчова гідратація - це більше, ніж просто вода; CrossFit Boston Iron and Grit

І спека і вологість повернулися….

харчова

Позаду найспекотнішого місяця року в Бостоні (липня), я подумав, що можу відкласти пляшку з водою на кілька хвилин. Але спека і вологість повернулися! Це змусило мене задуматися про регідратацію, особливо в спекотну погоду, маючи на увазі не лише втрату води під час WOD, а й цінні втрати електроліту.

Отже, скільки потрібно води?

Рекомендується мати воду протягом дня, зокрема, вона потрібна до І після ВОД. Цей приклад стосується людини вагою 160 фунтів.

  • Протягом дня: Як мінімум, випивайте половину ваги тіла в унціях води. Вживайте щонайменше 80 унцій води на день.
  • Перед WOD: Споживайте 320-640 мл (10-20 унцій) за 2-4 години до тренування (2-4 мілілітра/фунт ваги тіла за 2-4 години до тренування достатньо для більшості людей).
  • Після ВОД: За потреби вживайте воду, щоб ваша сеча була блідо-жовтою. Ви можете зважити до і після тренування, щоб оцінити втрату рідини. Споживайте 1,25-1,5 л на кожен 1 кг втраченої ваги.

Які електроліти ви втрачаєте?