Велоспорт калорій для нарощування м’язів та втрати жиру - подрібнена академія
Перш за все, їзда на калоріях не подасть вас до гарантованої землі. Більше того, якщо ви новачок або середній важкоатлет, все, що ви отримаєте від угоди, - це складне планування їжі.
Однак якщо ви штангіст верхнього рівня, катання на калоріях виправдовує місце у вашому наборі інструментів. При хорошому використанні це може допомогти зменшити накопичення жиру при одночасному знежиренні і легко підтримувати низький рівень жиру в організмі протягом тривалого часу.
Велоспорт калорій - це дієта, яка включає організоване підвищення та зниження споживання калорій протягом тижня, як правило, споживаючи більшу чи меншу кількість вуглеводів.
Існує кілька чітких правил калорійного вибору, але більшість включає перехід між високо-, низько- та середньокалорійними днями протягом тижня.
- У висококалорійні дні ви зазвичай з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте.
- У низькокалорійні дні ви зазвичай їсте менше калорій, ніж спалюєте.
- У середньокалорійні дні ви зазвичай їсте стільки калорій, скільки спалюєте.
Точне поєднання та дизайн ваших високо-, низько- та середньокалорійних днів залежать від ваших цілей та вибору.
Наприклад, якщо вам потрібно втратити жир, ви можете утримувати дефіцит калорій протягом п’яти днів на тиждень і споживати на обслуговування протягом решти двох днів, щоб зробити ваше тіло паузою. Як важкоатлет верхнього рівня, це може додатково допомогти у збереженні м’язів у міру виснаження, особливо якщо ви дотримуєтесь дієти з дуже низьким рівнем жиру в організмі.
Якщо вам потрібно набрати м’язи та сили, зменшуючи набір жиру, ви зберігаєте невеликий надлишок калорій п’ять днів на тиждень і споживаєте на підтримку або навіть дефіцит у решту два дні тижня.
Основна мета використання калорійного їзди на велосипеді полягає в тому, що це набагато краще для традиційних дієт для бодібілдингу, при яких ви підтримуєте надлишок і недолік калорій протягом тривалого періоду часу.
За допомогою калорійного їзди на велосипеді люди зазвичай розраховують досягти одного з трьох речей:
Різко покращуйте втрату жиру, збільшуючи обмін речовин, знижуючи апетит та покращуючи тренування
Нарощуйте м’язи та втрачайте жир в еквівалентний час, максимізуючи приріст м’язів протягом декількох днів, а потім втрату жиру, при цьому втрата жиру випереджає накопичення жиру з часом
Набирайте постійні м’язи та силу, збільшуючи, залишаючись дуже стрункими
На жаль, у цьому є більше, ніж це здається на око. Хоча такі гарантії не повністю поза межами бази, ці гарантії перевищують факти, тобто те, що циклічність калорій є незначним покращенням. Це не проривне відкриття дієти та харчування.
Коротко, так, це так.
Це стверджувало, що дієта, за допомогою якої ви зберігаєте дефіцит калорій протягом тривалого періоду часу, закінчується втратою ваги, незалежно від того, коли і як ви споживаєте ці калорії. Отже, поки ви споживаєте менше калорій, ніж згоряєте з часом, ви худнете.
Однак катання на калоріях збільшує цей дефіцит калорій, збільшуючи обмін речовин і спалювання жиру, дозволяючи значно збільшити втрату жиру з часом.
По-перше, потрібно зрозуміти, що відбувається з вашим тілом на клітинному рівні, коли ви худнете.
Коли ви зменшуєте калорії для втрати жиру, у вашому тілі відбувається ряд хімічних, гормональних та метаболічних перетворень.
Основним гормоном, який знижується, є лептин, який відповідає за побічні ефекти, пов’язані з дієтою, широко відомою як метаболічна адаптація.
Лептин відіграє важливу роль у багатьох фізичних цілях, але його центральна роль полягає в тому, щоб мозок повідомляв про те, скільки енергії підготовлено для виживання. Зокрема, він приділяє пильну увагу зв'язку між калоріями, спаленими під час основної метаболічної функції та активності, та калоріями, отриманими з їжею та жировими відкладеннями.
Коли рівень лептину знижується і зберігається так протягом багатьох днів, як це робиться під час дієт, це передає потужний сигнал мозку про те, що поруч є неналежність, і він повинен вжити всіх можливих заходів для збільшення споживання їжі та збереження енергії.
На початку добре запрограмованого обмеження калорій шкала продовжує знижуватися, поперек продовжує стискатися всередині, ви рідко прагнете, і ви в основному почуваєтесь нормально.
Приблизно через два-три місяці рівень енергії, бажання тренуватися, швидкість метаболізму та втрата ваги все падають, а голод, тяга та дратівливість зростають.
На жаль, це просто факт дієти, і поки у вас дефіцит калорій, це те, що ви можете лише впоратись, а не вилікувати.
Але в цій історії є і хороші частини.
Коли ви починаєте їсти більше, рівень лептину збільшується, і ви миттєво почуваєтесь добре. Ваше тіло платить вам за зменшення або знищення дефіциту калорій.
Коли ви закінчите дієту, рівень лептину зазвичай буде нижчим, ніж коли був рівень жиру в організмі, але він все одно буде достатньо високим.
Однак для цього вам не потрібна їзда на калоріях. Дотримуйтесь постійного і образливого, але не виснаженого дефіциту калорій, їжте багато білків і поживних страв, робіть багато важких, складних важких атлетичних занять і мінімально займайтеся кардіотренажерами, і ви повинні отримати стройне, міцне тіло.
Як тільки ваш жир досягає цих рівнів, вироблення лептину стає низьким. Це неминуче вказує на період твердого голоду, апатії та роздратування. Більша частина лептину у вашому організмі виробляється жировими клітинами, тому чим ви стрункіші, тим менше лептину у вас буде в крові.