Велоспорт на вуглеводах та схуднення - що потрібно знати Кріс; Хайді
5 вересня 2018 р. Від Transform HQ
Настав час викласти все, що вам потрібно знати Велоспорт на вуглеводах і як такий підхід до схуднення та харчування може допомогти змінити склад вашого тіла, наростити м’язи та перетворити ваш метаболізм на високоефективну, високочутливу машину для спалювання жиру, здатну до таких перетворень, які ви бачите тут:
"alt =" ">
Неймовірно, правда? Жодних магічних рішень, жодних швидких виправлень, лише цілеспрямованість та деякі стратегічні катання на вуглеводах для реальних, особистих результатів!
Але по-перше, що таке Велоспорт на вуглеводах?
Велоспорт вуглеводів простою мовою - це практика чергування днів із високим вмістом вуглеводів/низьким вмістом жиру з днями з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру. Більшість програм, в яких використовується вуглеводневий велосипед, включають один день із заздалегідь запрограмованою нагородною їжею (або їжею), де обмеження відсутні. Це дає вам відхід від структури дієти та шанс задовольнити ваші потяги.
Ці дні винагороди/харчування надзвичайно важливі! Жодна дієта чи спосіб життя не є стійким, якщо ви боретеся з почуттями позбавленості та обмежень. З вуглеводним велоспортом ви все ще можете їсти, що вам подобається, і навчитесь розумно та цілеспрямовано включати ваші улюблені індульгенції у свій раціон. Ми розглянемо це докладніше, коли висвітлимо частину винагороди або аспект “обманного страви” у вуглеводні, тому читайте далі!
Велоспорт на вуглеводах дозволяє нам стратегічно маніпулювати макроелементами, щоб створити метаболічний цикл, який дозволяє вам втрачати жир, дозволяючи улюбленим продуктам комфорту без потреби у способі життя з абсолютно низьким вмістом вуглеводів. Повторюйте це, поки не повірите, вуглеводи - не ворог! Ви можете тримати вуглеводи у своєму раціоні, і при цьому худнути, нарощувати м’язи і досягати своїх цілей.
Ідея катання на вуглеводах полягає в тому, щоб максимізувати користь вуглеводів, які ви їсте, і розподілити їх там, де їх можна використовувати найбільш ефективно.
Що насправді відбувається, коли ви їсте вуглеводи
Поширеною помилкою є те, що вуглеводи автоматично перетворюються в жир. Ваша печінка спочатку заповнює вуглеводи, а потім надсилає надлишки поживних речовин до м’язів. Все, чим не користуються ваші м’язи, надсилається до решти ваших органів та систем організму. Як тільки всі ваші системи приймуть те, що їм потрібно, лише тоді вуглеводи перетворюються на запаси жиру. Чим активніше ви активні, тим більше вуглеводів вам потрібно і тим більше вуглеводів ви можете з’їсти. Менш активний = менше вуглеводів.
Це коротке відео може допомогти розбити процес:
Усі макроелементи ( макроелементи = білок, вуглеводи, жир ) мають значення і призначення у вашому раціоні. Хоча це може бути популярним і поширеним підходом до схуднення, позначати цілу групу продуктів як "хорошу", "погану" або "заборонену" абсолютно непотрібно, і це може також призвести до того, що ви будете виконувати серйозну розумову гімнастику, коли вони знову з'являться у вашому раціоні. що в якийсь момент неминуче відбудеться, бо ваше тіло потребує поживних речовин з усіх трьох.
Розподіл макроелементів:
- Білок має важливе значення для нарощування, відновлення та підтримання м’язової маси, яка, у свою чергу, працює для посилення вашого метаболізму та спалювання більше калорій. Білок не розщеплюється так швидко, як вуглеводи та жир, і допомагає довше почувати себе ситішими. Під час їзди на вуглеводах щоденне споживання білка залишається незмінним, незалежно від того, чи є ваш день з високим вмістом вуглеводів/з низьким вмістом жиру чи з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жиру. Білок - це ваш якір, стійкий і справжній.
- Вуглеводи може походити з різних здорових джерел, таких як овочі, фрукти, зернові та бобові культури, а також із усього сміття, яке ми хочемо їсти замість корисних речовин. Торти, печиво, цукерки, пампушки ... ВСІ ВУГЛЕВІ! На жаль для любителів пончиків та тортів, якість враховує, особливо якщо мова йде про вуглеводи . Здорові джерела вуглеводів виграють кожного разу, коли йдеться про підживлення м’язів та органів, стабілізацію рівня цукру в крові та підтримання високого рівня енергії та згоряння метаболічного двигуна на повну потужність. Вуглеводи забезпечують життєво важливу енергію та поживні речовини, ваше тіло потребує вуглеводів. З вуглеводним велоспортом ви не виключаєте вуглеводи зі свого раціону, а просто переміщуєте їх, щоб зробити їх більш ефективними.
- Здорові жири є ненасиченими жирами, а також бувають як у здоровій, так і в шкідливій формі. Здорові джерела жиру, такі як авокадо та горіхи, можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням, знизити ризик інсульту, підтримувати рівень енергії та забезпечити почуття ситості та позбавлення від голоду. Жири також важливі для здорової роботи мозку та очей!