Весільна втрата жиру
Щоразу, коли друг запитує мене про якусь нову примху, дієту, очищення чи детоксикацію, я або (а) серйозно ставлю під сумнів нашу дружбу, або (б) розглядаю можливість закріпити себе олівцем №2.
Джентльмене, чи намагаєтесь ви добре виглядати перед весіллям? Хочете перетворити своє тіло перед великим днем? Хочете скинути десять фунтів і схуднути правильний шлях?
Я не збираюся брехати: потрібно багато напруженої роботи, щоб створити чудове тіло. Але в GroomBuilder ми не балуємося новими дієтичними прийомами, які б робили людей з TMZ гордими, - ми зосереджуємось на правда основи втрати жиру, які ви завжди повинні шанувати. Чому?
Бо вони завжди працюють.
Ось як ми отримуємо чудові результати.
Прочитайте п’ять наших улюблених правил втрати жиру.
Правило No1
Калорії поза> Калорії в
З усіх азіатських людей, яких я знаю, я міг би бути гіршим з математики. Але нехай це вас не обдурює - втрата жиру - це все-таки проста математика.
Якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви схуднете.
Проблема, однак, полягає в тому, що хлопці все ще недооцінюють, скільки вони їдять, і завищують, скільки вони спалюють. Потім, через кілька тижнів, що вони подумайте це дієта, вони ступлять на вагу, дивляться на свою вагу і сердито трясуть кулаком у небо, кричачи: "ЧОМУ. "
Припиніть гадати і ведіть фактичний журнал про їжу - ТІЛЬКИ на кілька днів - щоб побачити точно скільки калорій ви приймаєте. Ви можете бути здивовані.
Потім за допомогою калькулятора рівнянь Каннінгема, який використовує спеціальну формулу, яка враховує вашу м’язову масу тіла, споживання білка та рівень фізичних вправ, визначте, скільки калорій ви насправді спалюєте на день. Щоб втратити жир, їжте на 500 калорій менше, ніж це число; якщо ви все ще не бачите результатів, повільно зменшуйте калорії ще більше.
Правило No2
Їжте більше білка
Я ненавиджу кліше, але це правда:
Ти те що ти їсиш.
А коли йдеться про втрату жиру, білок є ключовим. По-перше, він тримає вас ситими, що заважає вам робити нальоти на кабінет о 2 ночі. По-друге, це збільшує ваш метаболізм, оскільки білок потребує більше енергії для перетравлення порівняно з вуглеводами або жиром. По-третє, це запобігає будь-якій потенційній втраті м’язів, яка може статися під час дієти.
Ключовий винос: з’їжте приблизно один грам білка на фунт ваги і отримуйте білок із цілих джерел, таких як нежирне м’ясо, горіхи, яйця та якісні білкові порошки.